Мой ответ: нет, диабет

Я стараюсь относиться к мыслям как к воздушным шарам, медленно проплывающим в моем сознании. Я просто замечаю их и позволяю им течь дальше.

Я сказал «просто», но это не совсем так. Первое время вам будет казаться, что невозможно выкинуть из головы мысли о бесконечных крайних сроках, просроченных кредитах, детях, еде, бывшем партнере и так далее. Возможно, вы начнете сомневаться: «Это не работает. О чем этот Майкл Мосли вообще говорит?» Избавьтесь от сомнений, и у вас все начнет получаться. Как всегда, результат приходит с опытом.

Положительного результата вы добьетесь на удивление быстро. К участию в одном из последних экспериментов ученые привлекли пятнадцать добровольцев, которые никогда не практиковали маиндфулнесс, и просканировали их мозг перед началом исследования. Также участники должны были пройти тест, определяющий уровень тревожности.

За четыре дня добровольцы провели четыре сеанса маиндфулнесса, после чего они повторно заполнили анкету и прошли сканирование. Уровень тревожности снизился на 39 %. Результаты также показали, что возросла активность в областях мозга, отвечающих за управление тревогой, особенно в вентромедиальной префронтальной коре и в передней части поясной извилины. Это подтверждает мнение о том, что маиндфулнесс увеличивает способность игнорировать отрицательные мысли и чувства.

Чтобы по-настоящему насладиться этой практикой, вам следует научиться правильно дышать и расслабляться.

Техника дыхания

Войдите в тихую комнату, сядьте поудобнее и закройте глаза. Дышите носом, медленно считая до четырех на вдохе, и снова до четырех на выдохе. Дыхание должно быть поверхностным. Грудь не должна заметно вздыматься и опускаться. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

Прогрессивная мышечная релаксация

В 1920-х годах доктор Эдмунд Джекобсон разработал методику напряжения и полного расслабления отдельных групп мышц. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, установило, что пять еженедельных сеансов такого рода терапии помогают снизить уровень сахара в крови. Будет лучше, если кто-то обучит вас этой методике, и вам не придется одновременно делать упражнения и читать эту книгу! Впрочем, вы можете самостоятельно записать инструкции на диктофон и следовать им при освоении методики.

Сядьте в кресло, ноги поставьте на пол. Закройте глаза. Напряжение мышц должно длиться пять секунд, расслабление — тридцать секунд, затем опять напряжение. По окончании глубоко вздохните и потянитесь.

Правая рука (кисть и предплечье). Сильно сожмите кулак, потом разожмите.

Правая рука (плечо). Сильно напрягите руку, согнув ее в локте, затем разогните и расслабьтесь.

Левая рука (кисть и предплечье). Сожмите руку в кулак, потом разожмите.

Левая рука (плечо). Сильно напрягите руку, согнув ее в локте, затем разогните и расслабьтесь.

Лоб. Поднимите брови, потом опустите и расслабьтесь.

Глаза и щеки. Крепко закройте глаза, потом откройте. Рот и челюсть. Сомкните зубы и опустите вниз уголки рта, затем расслабьтесь.

Плечи и шея. Сомкните ладони за шеей и, преодолевая сопротивление рук, тяните затылок назад (голова не должна отклоняться назад). Плечи поднимите вверх и одновременно с усилием втягивайте голову вертикально вниз.

Грудь и спина. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно расправив плечи, тяните их назад. Затем опустите плечи, встряхните их и отдышитесь.

Живот. Напрягите, затем расслабьте мышцы пресса. Правое бедро. Двигайте прямую правую ногу вперед с усилием, затем расслабьте ее.

Правая икроножная мышца. Поднимайте с усилием правую пятку, а затем расслабьте ее.

Правая ступня. Согните пальцы на ноге, а затем разогните.

Левое бедро. Двигайте прямую левую ногу вперед с усилием, затем расслабьте ее.

Левая икроножная мышца. Поднимайте с усилием левую пятку, а затем расслабьте ее

Левая ступня. Согните пальцы на ноге, а затем разогните.

Глава 10 Подведение итогов

Итак, все. Вам пришлось усвоить немало новых знаний. Высокий уровень сахара в крови — это очень серьезная проблема. Я доволен проделанной работой, а вы теперь знаете, как победить диабет.

Связь с жиром очевидна. Опасен не столько жир в еде, сколько жир на талии, животе и висцеральный жир, покрывающий и проникающий в печень и поджелудочную железу. Избавьтесь от него или, как минимум, остановите его рост — и многие проблемы исчезнут.