Мифы о болезнях. Почему мы болеем?

Но вбросы специалистами фитнеса «волшебных» систем упражнений продолжаются: бизнес надо поддерживать разнообразием. Например, одно время было повальное увлечение «аэробикой для похудения». Главным адептом такой аэробики выступила известная американская киноактриса Джейн Фонда. Она убеждала, что жир надо сжигать сверхактивной гимнастикой, и демонстрировала свою стройную фигуру с кубиками пресса на животе. И многие женщины на это, как говорится, «повелись» и начали «сжигать» свое тело до тех пор, пока не поняли, что на самом деле они «сжигают» и грудь, и ягодицы. «А мужики не собаки: на кости не бросаются, поэтому все должно быть в меру, и от гимнастики тоже надо получать удовольствие», — призналась позже Джейн Фонда и резко сократила штурм тела. Сейчас она и в свои 80 лет демонстрирует красивое и стройное тело со всеми женскими прелестями.

Акваэробика — тоже модное занятие для тучных людей, и женщины с удовольствием стали прыгать в бассейне, благо в воде гравитация земли практически не чувствуется, а нагрузки на суставы и позвоночник отсутствуют. Такие упражнения особенно приятно выполнять под руководством молодого красивого инструктора, который на бортике бассейна показывает различные движения под музыку. Но, как показывает практика, эффект от такой гимнастики бывает скорее психологический, чем соматический. Чтобы похудеть в бассейне, надо либо делать в воде энергичные мощные движения от 50 до 100 повторений каждое (на что аквааэробистки не способны в принципе), либо плавать без остановки не менее 1500–2000 метров со скоростью III разряда по плаванию (на это способны не более 5 % посещающих бассейн).

Есть и еще одно новое модное увлечение — скандинавская ходьба, то есть ходьба по земле с лыжными палками, но без лыж. Такой способ передвижения возможен и летом, и весной, и осенью — в любое время года, когда нет снега. Это оздоровительное увлечение также относится к категории аэробных циклических нагрузок и тоже имеет большой оздоровительный эффект: полезна и ходьба сама по себе, и работа руками, и свежий воздух. А из-за отсутствия возрастных ограничений такие нагрузки особенно привлекают людей старшей возрастной группы, которые не способны бегать, не имеют возможности ходить в бассейн и не хотят посещать тренажерный зал или занятия по аэробике. Время у пенсионеров есть, забот нет, поэтому они, вооружившись палками, вышли в парки, на набережные, в лес и пошли, пошли… Как правило, они ходят группами, малыми или большими — в компании же интереснее: и со сверстниками пообщаешься, и себя покажешь спортивным человеком, а не трухой или развалиной.

Таких занимающихся скандинавской ходьбой сегодня большинство, и это прекрасно: это лучше, чем с утра до вечера сидеть у телевизора за просмотром бесчисленных сериалов. Но есть ряд проблем, а точнее замечаний. Естественная, то есть оздоровительная, скандинавская ходьба предполагает все-таки активную работу руками, как на лыжах. Если на лыжах ты не будешь отталкиваться от снега палками, то эффект снизится процентов на девяносто. Работают руки — значит, работают легкие, сердце, плечи, головной мозг. Активно работать руками — значит снабжать эти органы кислородом и выводить углекислоту. Не работать — обманывать самого себя. И поэтому при занятиях скандинавской ходьбой говорить и некогда, и вредно для сердца — ритм сбивается. А для любой аэробной нагрузки главное — это ритм, стабильный и четкий. А ходьба с палками в прогулочном темпе и без активной работы рук — это просто ходьба с палками на свежем воздухе. Это тоже неплохо, но это не скандинавская ходьба!

При правильной технике ходьбы с палками (а у каждого человека эта техника все-таки индивидуальна) в тренировочном для сердца режиме больше 15–20 минут выдержать тяжело. Но если вы идете правильно, мощно толкаясь руками и в хорошем темпе, то и 15–20 минут будут очень эффективны и для сердца, и для снижения веса. Но есть одно «но» — суставы нижних конечностей: при деформирующих артрозах тазобедренных, коленных или голеностопных суставов скандинавская ходьба не рекомендуется.

Но что бывает на самом деле? На прием к врачу приходит человек (как правило, старше 50 лет) с жалобами на суставы нижних конечностей. Обследование показало наличие у него деформирующих суставных заболеваний. Таким людям рекомендуется использовать для ходьбы костыли-трости (канадки) с упором в предплечье. Они позволяют передвигаться достаточно быстро, но «на руках», то есть с упором на трость. При этом резко снижается нагрузка на деформированные суставные поверхности нижних конечностей и осевая нагрузка на позвоночник. Как говорится, рюкзак на спину, и пошел вперед. Но нет — они выпендриваются, по-другому не скажешь: возьмут палки для скандинавской ходьбы, в которых нет упора для рук, и идут, словно спортсмены. К тому же с палками для скандинавской ходьбы они начинают ходить больше, чем при обычной ходьбе, хотя воздействие на суставные поверхности бывает одинаково разрушительным.