Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели

С наступлением вечера большой объем серотонина снова превращается в мелатонин, вызывающий сон, что облегчает ранний отход ко сну и сохранение солнечного ритма.

Если ложиться спать то в разное время, эти скачки дезориентируют мозг, и мы начинаем испытывать ощущения, похожие на те, которые возникают при перелете из одного часового пояса в другой.

Люди зависят от солнечного света не меньше, чем растения.

Допустим, вы спите в темной комнате, а среди ночи кто-то внезапно включил там яркий свет. Что случится? В ваших внутренних часах произойдет сбой. Теперь вас будет клонить в сон, даже если солнце еще не зашло. Иными словами, ваши внутренние часы больше не будут соответствовать течению времени во внешнем мире.

Но если ваш мозг удивлен непривычными внешними обстоятельствами («Что за ерунда такая?»), то он не сможет правильно управлять гормональной и вегетативной нервной системами, в результате чего организм будет чувствовать себя расстроенным. А это именно то состояние, в которое мы приходим при перелете из одного часового пояса в другой.

Число людей, страдающих от подобных симптомов, постоянно растет, наверное, потому, что все больше становится тех, кто игнорирует показания своих внутренних часов.

Иногда после возвращения в Японию из зарубежной поездки требуется несколько дней, чтобы прийти в себя. Все это время лучше вставать с восходом солнца и ложиться спать, когда стемнеет, чтобы снова настроить свои биологические часы. А людям с расстройствами вегетативной нервной системы вообще рекомендуется «поклоняться волшебному свету» и всеми средствами поддерживать правильный ход своих внутренних часов.

Если посмотреть на это с медицинской точки зрения, то солнечный свет стимулирует выработку серотонина, который может вызывать ощущение счастья. Поэтому пациентам, страдающим депрессией и другими расстройствами, нередко прописывают интенсивное облучение лампами накаливания, свет которых очень похож на солнечный свет. Считается, что такие процедуры эффективны не только при лечении депрессии, но и при расстройствах сна, а также при проблемах, связанных с менопаузой и менструальным циклом.

Как видите, солнечный свет оказывает огромное влияние на здоровье человека. Благодать солнечного света нужна людям не меньше, чем растениям, которые мы выращиваем, и следует уделять больше внимания той жизненно важной роли, которую свет играет в жизни человека.

Как проснуться посвежевшим

Многим людям бывает трудно просыпаться. Для того чтобы вставать рано и быстро, нужно освоить определенные навыки.

При крепком сне люди не видят снов. Как уже отмечалось, эта стадия называется медленным сном. Но примерно через три часа отдыха мозг снова становится активным и переключается с фазы медленного на стадию быстрого, в ходе которого мы начинаем двигаться и видеть сновидения.

Главный навык заключается в том, чтобы научиться просыпаться именно на этой фазе сна. Иными словами, если вы во сне двигаетесь или если догадались, что то, что вам показывают, – это сон, то самое время вставать.

В моем случае подобным сигналом служит желание сходить в туалет.

Побывав там, я подхожу к письменному столу и начинаю проверять свою почту, просматриваю записи, сделанные за день в записной книжке, или работаю над собственной статьей. Обычно это происходит около четырех часов утра.

Через два часа, около шести (точное время зависит от сезона), ночь начинает отступать. Если небо ясное, то я обязательно встречаю восход солнца.

Когда вы почувствуете себя на грани сна и реальности и начнете ворочаться в постели – пришло время просыпаться.

Окна моей спальни закрыты кружевными занавесками и на них нет тяжелых портьер, перекрывающих доступ солнечному свету, так что с первыми лучами солнца в ней становится светло. Если я в этот момент все еще сплю, то просыпаюсь, что называется, естественно. Если я уже работаю, то подхожу к окну и смотрю, как встает солнце.

Если бы я приезжал на работу точно к ее началу, то мне пришлось бы каждый день попадать в утренний час пик. Чтобы этого избежать, я выхожу из дома не позднее семи часов утра и двадцать-тридцать минут иду в больницу пешком.

При этом я избегаю оживленных улиц с большим количеством машин и выбираю узкие улочки и тенистые аллеи , потому что зелени в них больше, а выхлопных газов намного меньше, чем на основных магистралях.

Избегая прямого солнечного света, я также защищаю себя от ультрафиолетовых лучей.

Некоторые утверждают, что солнечные ванны полезны для здоровья. Аргументы? Наш организм нуждается в солнечном свете, чтобы синтезировать витамин D, без которого можно получить рахит и слабые кости.