Метод Ключ в борьбе со стрессом

До начала тренировки с Ключом нужен массаж шеи, области головы и предплечий в течение 10 минут и выполнение легких физических упражнений, включая легкий бег на месте. Если ты любишь танцевать, то потанцуй. Танец поможет тебе слегка раскрепоститься и приступить к подбору Ключа.

При этом тебе нужно иметь хорошее настроение. Улыбнись.

Попутный совет. Увидев себя утром в зеркале, если вдруг подумаешь, что плохо выглядишь, то поймай себя немедленно на мысли: а не закладываешь ли ты этим самым себе отрицательную программу на целый день?

Ведь организм у малотренированных людей легче поддается отрицательным эмоциям.

С помощью Ключа ты научишься моментально приводить себя в желаемое состояние. И затем уже ничто не сможет нарушить тебе твоего прекрасного настроения.

Но начинать нужно с антистрессовой разминки.

Разминка антистрессовая, приемы и спецприемы, целевые установки на естественном языке «внутренней речи».

РАЗМИНКА ЭТО НЕОБХОДИМЫЙ ЭЛЕМЕНТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Разминка полезна для всех - «и для штангистов, и для шахматистов».

Это прекрасный способ снять нервное напряжение, настроиться к будущей ответственной ситуации.

Большинство людей недооценивают важной роли разминки и часто не догадываются использовать этот наипростейший способ для того, чтобы снять «зажатость», унять нервное волнение. Это от стереотипов, создающих фрагментарность мышления, которое воспитывается тем, что мы, например, музыке учимся в музыкальной школе, физическими упражнениями занимаемся в спортзале, экзамены в институте сдаем в аудитории и т. д. Наша задача обрести целостность сознания, научиться «перекачивать» полезный опыт из одной области в другие.

Вот, к примеру, интересный случай.

На двух всероссийских соревнованиях в системе РАО «ЕЭС России», которые проводились на предмет обмена опытом по профессиональному мастерству, психолог ОАО «Дагэнедго» предложил диспетчерам, испытывавшим стресс, помощь снять излишнее нервное напряжение с помощью разминки.

Один из участников соревнований сразу ответил: «Мы же не спортсмены, мы диспетчеры!».

Разминку применяли обученные саморегуляции диспетчеры ОАО «Дагэнерго». И на обоих соревнованиях, которые происходили в разное время, в двух различных городах, с различными участниками в командах, первое место заняли именно команды ОАО «Дагэнерго».

Тем, кто готовится к ответственной ситуации...

Мы советуем перед экзаменами, перед любой ответственной встречей делать разминочные упражнения.

Это любые физические упражнения, но выполняемые с чувством удовольствия, делайте то, что вам приятнее, без всякого насилия над собой, без перенапряжения.

Это может быть размахивание руками, прыжки на месте, движения типа плавания и т. д.

Делайте то, что помогает вам сбросить напряжение.

Эти разминочные упражнения снимают стресс и повышают уверенность в себе.

Вспомните, борцы перед спортивными схватками бегают по залу, кувыркаются, готовятся, таким образом, к ответственному поединку. Эта разминка помогает им раскрепоститься, получить желаемую спортивную форму состояние, которое одинаково полезно для решения любых задач, и умственных, и физических.

Так и вы перед ответственной встречей, важным мероприятием, трудной работой можете повысить свою эффективность, сделав разминку.

Сокращение времени разминки с помощью Ключа.

Для того чтобы разминочные упражнения не занимали в будущем много времени, предлагается сделать ее несколько раз в комплексе с Ключом, применяя при этом спецразминку и спецприемы управляемые идеомоторные движения, чередуя их с обычными физическими упражнениями.

В этом случае развивается опыт раскрепощения за короткое время и с меньшими усилиями, формируются навыки снятия «зажатости» и нервного волнения без помощи приемов и упражнений.

Сделаете вдох и выдох и напряжение будет снято!

Спецразминка.

Раскрепощающее упражнение «Сканирование».

Это специальное упражнение снимает нервную напряженность, вызывает состояние расслабления. Его можно делать с открытыми или закрытыми глазами, кому как приятнее.

1. В течение полуминуты делайте приятным для себя образом вращательные движения головой. Избегайте неприятных ощущений. Подберите для себя тот ритм, который вам приятен для расслабления, эти движения направлены на снятие напряжения с мышц шеи.

2. В течение полуминуты делайте любые приятные, но повторяемые движения на уровне плеч для разгрузки плечевого пояса. Это могут быть плавательные движения или вращательные движения в области суставов плеч, любые повторяемые движения, но опять же ориентированные на комфортность.

3. Теперь в течение полуминуты вы делаете комфортные для себя повторяемые движения на уровне бедра, можно вспомнить для этого круговые движения, которые бывают при вращении гимнастического обруча, или любые другие повторяемые комфортные движения.