Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки

Однажды Насреддин зашел за покупками в лавку. Когда хозяин подошел, чтобы обслужить его, Насреддин спросил:

– Видел ли ты, как я зашел в твою лавку?

– Конечно, – ответил хозяин.

– А видел ли ты меня когда-нибудь раньше? – поинтересовался Насреддин.

– Никогда, – ответил хозяин.

– Так откуда ты знаешь, что это я? – спросил Насреддин.

Упражнение

Взгляд на себя со стороны

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. Руки свободно опустите по бокам вдоль тела.

2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Представьте, ощутите, что ваше «я» находится вне тела. Почувствуйте себя находящимся вне тела и наблюдающим за собственным телом со стороны.

Побудьте в данном состоянии 3–5 минут.

6. Вернитесь назад в собственное тело, ощутив его изнутри.

7. Откройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

8. Опять представьте, ощутите, что находитесь вне своего физического тела, наблюдая за ним со стороны.

Пребывайте в позиции стороннего наблюдателя за собственным телом 3–5 минут.

9. Вернитесь в собственное тело, ощутив его изнутри.

10. Выйдите на улицу и, позволив телу идти на автомате, наблюдайте за ним со стороны, в случае необходимости тут же возвращаясь назад, в свое физическое тело, ощущая его изнутри.

Тренируйтесь отстраняться от своего физического тела, наблюдая за ним со стороны, в различных жизненных ситуациях, особенно когда вы находитесь в обстановке, вызывающей у вас негативные эмоции.

В результате регулярной практики вышеизложенного упражнения вы научитесь отстраняться от своих переживаний. В моменты этих отстранений вы будете воспринимать происходящие физические, телесные проявления и все душевные эмоции так, как будто это происходит не с вами, а с кем-то другим.

Научившись по своему желанию то отстраняться от собственного тела, то возвращаться в него, вы ощутите себя актером, играющим разные роли на сцене жизни. Последовательность же игры такова:

• отстранился от своего физического тела, вышел из прежнего состояния, прежней роли;

• выбрал новую подходящую роль;

• вернулся в тело, осознанно сливаясь с только что выбранной ролью, и т. д.

Входить в позицию стороннего наблюдателя необходимо в те моменты, когда вы хотите выйти из не устраивающего вас внутреннего переживания, изменить текущее состояние психики.

Упражнение

Маски внутренних состояний

1. Встаньте лицом к зеркалу, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а рукам позволив свободно свисать вдоль тела.

2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. Полностью расслабьте мышцы лица, убрав с него какое-либо эмоциональное выражение.

6. Создайте на лице гримасу ярости. Сохраняйте принятую гримасу до тех пор, пока не ощутите, что входите во внутреннее состояние, полностью соответствующее выражению вашего лица.

7. Резко поменяйте гримасу звериной ярости на довольную улыбку пьяного человека. Сохраняйте принятое выражение до тех пор, пока не ощутите, что реально чувствуете себя довольно захмелевшим, полностью соответствуя выражению своего лица.

8. Резко поменяйте выражение лица довольного пьяницы на безумную гримасу сумасшедшего из палаты № 6. Сохраняйте принятую гримасу до тех пор, пока не войдете во внутреннее состояние, полностью соответствующее выражению вашего лица.

9. Изображая лицо нищего, супермена, гримасу ужаса, выражение недоверия, щенячьего восторга и т. д., удерживайте каждое выражение лица по нескольку минут, затем резко меняйте его на другое.

10. Освоив предыдущие действия, потренируйтесь производить смену масок очень плавно, через последовательность переходных состояний. Замедленная плавность переходов позволит вам лучше управлять своими мимическими мышцами. Далее пробуйте вызывать у себя то либо иное внутреннее состояние при помощи соответствующего выражения глаз (взгляд циника, взгляд уверенного в себе атлета, зоркий взгляд орла и т. д.). Научитесь управлять своим внутренним состоянием, управляя в первую очередь выражением глаз.

Регулярно практикуйте данное упражнение в течение 2–3 недель по два раза в день, утром и вечером.

Играя свои роли, мы входим в соответствующее внутреннее состояние, что в свою очередь сопровождается определенной мышечной работой. Каждому психическому состоянию соответствует свой мышечный рисунок.