Массаж при радикулитах

Упражнение № 8. Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Руки поднять и сцепить их в замок на уровне лба. Медленно вести руки вверх, распрямляя их. Задержаться на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 8-10 раз. Поднимая руки, делать вдох, опуская их – выдох. Упражнение выполняется в медленном темпе, плавно, без рывков.

Упражнение № 9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Пальцы неплотно сжаты в кулаки. Левую руку разогнуть и вытянуть вперед. Задержаться так на 3–4 секунды и возвратиться в исходное положение. Проделать разгибание 3–4 раза. Затем произвести аналогичные действия правой рукой. При выпрямлении руки делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Левая и правая рука совершают действия поочередно, но также можно проделать упражнение и двумя руками.

Можно выполнять упражнение по нижеприведенным схемам, обозначив Л – левую руку, П – правую руку, О – обе руки; 1, 2, 3 – количество выпрямлений, совершаемых каждой рукой:

1) Л1-П1-О1-Л2-П2-О2-Л2-П2-О1-Л1-П1-О2;

2) Л1-П1-О2-П1-Л1-О2-Л2-О1-П2-О1-Л2-П2-О3;

3) Л1-О2-П1-О2-П1-Л1-О2-Л1-О2-П1-О2-Л1-П1-О2;

4) Л2-О1-П2-О1-П2-Л2-О1-Л2-О1-П2-О1-Л2-П2-О1;

5) Л2-О3-П1-О3-Л1-П2-О3-Л1-О2-П3-О2-Л2-П1-О3;

6) Л2-П2-О1-П3-Л3-П1-Л1-О2-Л1-П1-П2-Л2-О2.

Данное упражнение можно выполнять, используя все предложенные схемы поочередно каждый день, но также можно выбрать одну наиболее подходящую и пользоваться ею постоянно.

Упражнение № 10. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, пальцы рук сжимают предплечья (левая рука – правое, правая – левое). Левую руку опустить, а правую приподнять, задержаться на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Правую руку опустить, а левую приподнять, задержаться на 3–4 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–6 раз в каждую сторону. Для данного упражнения подходит мед– ленный темп, но его также можно заменить средним. Все движения проделываются плавно, без резких рывков.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите

Комплекс упражнений, используемых при пояснично-крестцовом радикулите, включает упражнения для области таза и спины, а также для нижних конечностей.

Упражнение № 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться влево, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Наклониться вправо, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Максимальное количество наклонов, сделанных в ту и другую сторону, – 10–12. Упражнение выполняется в медленном темпе. Если никакого дискомфорта и болей не ощущается, то можно перейти на средний темп. Также темп может быть комбинированным: сначала выполняются наклоны 4 раза в среднем темпе, затем 4 раза в медленном и снова 4 раза в среднем. Движения должны быть плавными, без рывков.

Упражнение № 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться немного вперед, задержаться на 2–3 секунды, выпрямиться. Отклониться немного назад, задержаться на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Максимальное количество наклонов, сделанных вперед-назад, – 8-10. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков и следить, не появятся ли болевые ощущения.

Упражнение № 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться влево, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Повернуться вправо, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Оптимальное количество поворотов в ту и другую сторону – 10–12. Выполнять упражнение лучше в медленном темпе, но также подходят средний и комбинированный.

Упражнение № 4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук заведены за спину, ладони лежат на пояснице. Сделать глубокий наклон вперед, задержаться так на 2–3 секунды и вернуться в исходное положение. Затем повторить наклон. Максимальное число наклонов – 8-10. Упражнение лучше всего выполнять в медленном темпе, при наклоне делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.

Упражнение № 5. Исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Нагнуться вперед, потянуть руки вниз, стараясь коснуться пола. Задержаться так на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Максимальное число наклонов – 7–8. При наклоне вперед делать глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе, плавно, без рывков, с особой осторожностью. При радикулите в таком положении может случиться прострел, и распрямиться будет достаточно затруднительно. Медленный темп и плавное движение избавят от подобной неприятности.