Массаж от А до Я

Согните одну ногу партнера. Теперь пройдитесь по обеим ногам, попеременно надавливая поверхностью ладоней, покачивающим движением от колена до паха вверх и вниз.

Растяжка будет особенно интенсивной, если вы будете обрабатывать бедра, одновременно делая ладонями «нажатие бабочки». Однако внимательно дозируйте давление и учитывайте болевую чувствительность своего партнера!

Езда на велосипеде одной ногой

Обхватите вытянутую ногу за голеностопный сустав. Сцепите носки своих ног в коленной чашечке партнера и положите его ступню на свою берцовую кость. Теперь возьмитесь за его пятки. Надавливайте своей свободной ногой на внутреннюю сторону бедра. При каждом давящем движении слегка откидывайтесь назад и при этом делайте легкое движение вытянутой ногой.

Езда на велосипеде двумя ногами

На этот раз пройдитесь обеими ступнями попеременно по внутренней стороне бедра. Это упражнение еще более интенсивное, чем предыдущее.

Поглаживания бедра

Теперь вам придется изменить исходное положение. Вы кладете согнутую ногу партнера на свои собственные ступни и подтягиваетесь как можно ближе к бедру. При этом вы поглаживаете бедро в технике «рука-на-руку» мягко, но надавливая кончиками пальцев. В заключение обстучите бедро.

Расслабляет и снимает напряжение с ножных мышц.

Давление на бедра

Теперь зафиксируйте поднятую ногу между своими коленями. Если нога будет опрокидываться в сторону, то зафиксируйте ее с помощью своей грудины. Теперь мягко «обжимайте» бедро сцепленными ладонями. При этом постарайтесь слегка приподнять мышцу под своими руками и потянуть ее на себя. Попробуйте также в той же позиции и со сцепленными ладонями (только без «обжимания») потянуть бедро поднятой ноги на себя.

Открывание ног

Став на одно колено, положите согнутую ногу партнера на свой паховый сгиб и зафиксируйте одной ладонью его колено, а другой – бедро. Внимание: сила движения исходит из вашего бедра! Поднимите согнутую ногу партнера до верхней части его туловища, при этом обрабатывайте надавливающими движениями бедро.

Это упражнение творит чудеса! Оно открывает всю тазовую область и при этом расслабляет нижнюю часть спины.

Растягивание ног

Наклонитесь боком к партнеру, стоя на одном колене. Положите его вытянутую ногу на свое бедро. Одной ладонью зафиксируйте бедро, а другой сверху обхватите его пятку. Теперь наклоняйтесь к партнеру боком и предплечьем слегка давите ступню вниз. При этом можно одновременно давить ладонью на бедро.

Удлинение бедра при растяжении

Обхватите обеими ладонями ступню партнера за пятку и тыл стопы. Бедро и голень образуют прямой угол. Вытянутая нога без напряжения лежит на вашей голени. Теперь своей поставленной поперек стопой давите от колена на заднюю сторону бедра. При каждом нажатии слегка отклоняйтесь назад и слегка надавливайте на ногу.

Боковая растяжка

Опуститесь на одно колено несколько сбоку от партнера. Поставьте одну ногу и мягко надавливайте на нее ладонями «бабочкой» в районе бедра вытянутой ноги.

Теперь зафиксируйте ногу одной ладонью в колене и свободной рукой за ягодицы и нижнюю часть спины поворачивайте партнера набок. После каждого нажатия возвращайтесь в исходное положение. Таким образом очень подвижных партнеров можно положить набок.

Это одно из самых эффективных упражнений в массаже.

Растяжение в виде буквы V

Выполняйте это упражнение очень осторожно, потому что оно очень болезненно и многие люди могут выполнить его только с поддержкой колена. На этот раз нога партнера согнута наружу. Можете опереть ее на свое собственное колено или подложить подушечку. Теперь мягкими поглаживающими нажатиями ладоней «бабочкой» можете плавно тянуть бедро вниз. Для расслабления как следует похлопайте по мышцам.

Плуг

Заведите ноги партнера как можно дальше ему за голову, чтобы они по возможности касались пола. Если вы сами одной ногой будете стоять перед партнером, а другой ногой – на расстоянии шага в сторону, то сможете лучше удерживать его тело в виде прямой линии и предотвратить опрокидывание набок.

Четверка

Согните ногу партнера поверх другой его ноги и защемите ее между своих ног. Теперь обхватите ногу за пятку, так чтобы ваше предплечье лежало на его стопе. Другой рукой обоприте ногу за стопу. Теперь осторожно двигайте ногу вперед, наклоняя ее в сторону. Одновременно слегка надавливайте вниз на стопу своим предплечьем как рычагом.

Массаж стоп

Станьте на колени у ног партнера. Потрите ладони, чтобы они были теплыми. Возьмитесь руками за его стопы и останьтесь на несколько мгновений в таком положении. Теперь через вытянутые руки перенесите вес своего тела на ладони и как следует разомните стопы, попеременно нажимая и отпуская ладони. Не давите на кости ног!

Тонки на подошве