Массаж для всей семьи

2. На раз – слегка откинуть голову назад. На два-три – коснуться затылком спины. На четыре – принять исходное положение.

3. На раз – повернуть голову влево, не опуская подбородка. На два – принять исходное положение. На три – повернуть голову вправо. На четыре – принять исходное положение.

4. Прижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча.

5. Вращательные движения головой то в одну, то в другую сторону (2–3 раза).

Массаж с помощью рукавицы

Массаж в бане можно залепить простым растиранием тела. Для этого потребуется взять с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или специальные массажные щетки. Также можно использовать вязанные перчатки, варежки. Больше всего растирание воздействует на кожу, возвращая ей упругость, эластичность, здоровый вид. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии всего организма. Растирание рукавицей длится всего несколько минут. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами.

Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин – начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). Участок, расположенный под грудными мышцами (у женщин – молочными железами) растирается от середины в стороны. Далее следует растирание рук: от локтевого сустава вверх, после этого кисти и предплечья. Бедра растираются, начиная с внутренней стороны, постепенно переходя к передней, боковой и задней. После этого растираются голени, стопы и в последнюю очередь коленный сустав. Во время их растирания рекомендуется усилить давление руки на массируемый участок. Массирующие движения могут идти в любом направлении. Затем растираются область таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота.

Общие рекомендации

Людям, которые регулярно (3–4 раза в неделю) занимаются спортом, желательно ходить в баню не меньше 2–3 раз: два раза после окончания тренировки, третий – в свободный от работы и физических нагрузок день. В первом случае вся банная процедура должна занимать 30–40 минут, в последнем – до 2 часов.

При посещении бани после тренировки не следует находиться в парилке (первый заход) более 6–8 минут. После этого нужно отдохнуть в мыльном отделении примерно 5–7 минут. Во время второго захода следует захватить с собой веник. Массаж веником лучше всего проводить с помощью партнера. Процедура должна занимать не более 7 минут. Затем следует перейти к классическому массажу (20 минут) или самомассажу (15 минут). По окончании процедуры необходимо принять душ. В выходной день можно увеличить количество заходов в парилку до 4 раз (2 раза с веником), чередуя их с отдыхом по 7–10 минут. Общее время пребывания в парилке не должно быть больше 25 минут.

Длительность массажа – 30 минут, самомассажа – 20 минут.

После второго захода полезно принять контрастный душ. Массаж в этом случае выполняется после третьего захода в парилку.

Глава 5 Водный самомассаж

Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника или гибкого шланга. Наконечники изготовляются из пластмассы. Они предназначены для того, чтобы разбрызгивать воду. Если открыть выходное отверстие, то вода выбрасывается в виде круглой компактной струи, если закрыть – в виде дождя.

Водный самомассаж производят круговыми движениями по всему телу. Аккуратно нужно массировать лицо и шею. Массажные линии на лице: от носа к вискам, от подбородка к ушам. Очень осторожно следует массировать кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю. Переднюю поверхность шеи следует массировать сверху вниз дождевой или веерообразной струей, а при полном лице или двойном подбородке – лучше компактной.

Другая разновидность водного самомассажа – это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа. Массировать при этом можно руками и щеткой. Данный вид массажа вызывает покраснение кожи, которое тем сильнее, чем ниже температура воды и чем больше ее напор. Данный массаж осуществляется струей воды, направленной на тело с той или иной силой («душ Шарко»). Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды. Чем выше температура и чем сильнее давление, тем сильнее действие душа.

Дома для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала следует помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Затем – живот, который нужно массировать по кругу справа налево. Далее: туловище – вдоль, грудные железы – круговыми движениями, а шею – массирующими движениями вверх и вниз.

Глава 6 Энергетический массаж в сочетании с асанами йоги