Читаем Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь полностью

Для того чтобы понять, почему визуализация эффективна, нужно узнать, что такое зеркальные нейроны. Нейрон – это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; а зеркальный нейрон активизируется, когда мы выполняем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает кто-то другой. Изучение зеркальных нейронов пока относительно новая область исследований в неврологии, но, похоже, эти клетки позволяют нам развивать способности не только в ходе наблюдений за действиями других, но и представляя, как мы сами их выполняем. Результаты некоторых исследований показывают, что с помощью визуализации опытный тяжелоатлет может нарастить мышечную массу, и отвечают за это зеркальные нейроны. Дело в том, что мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта. Чокнутый, верно?

А ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ ВЫ?

Большинство людей ограничиваются воссозданием в воображении картин прошлого, раз за разом прокручивая в голове неудачи и сердечные драмы. Эта склонность приводит к повторению паттернов неэффективного, кратковременного разрешения конфликтов. Творческая же визуализация – нечто совсем иное. Она позволяет создать новое видение, которое целиком овладеет вашим разумом и приведет к пониманию, что главное вас ждет в будущем – притягательном, увлекательном и безграничном. Для супружеских пар это означает выход из стадии «ремонта» отношений и построение брака своей мечты.

Как это делать? После прочтения аффирмаций сядьте прямо и закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и в течение 5–10 минут просто представляйте себе, какие действия необходимо предпринять, чтобы реализовались ваши долгосрочные и краткосрочные планы.

Заметьте, мы не советуем визуализировать результат. Многие не согласятся с таким подходом, однако, по данным некоторых исследований, визуализация уже достигнутого результата, скажем нового автомобиля, дома, пересечения финишной черты или триумфального выхода на сцену, может снизить мотивацию, поскольку мозг в какой-то степени уже испытал радость победы. Мы же настоятельно рекомендуем рисовать в воображении, как вы совершаете необходимые действия. Мысленно представьте, как их выполняете – особенно те, которым обычно сопротивляетесь или откладываете. Так вы получите пусть и воображаемый позитивный интеллектуальный и эмоциональный опыт. Например, Хэл терпеть не мог бег, но однажды публично пообещал пробежать ультрамарафон. И на протяжении пяти месяцев тренировок в ходе выполнения ритуала «Чудесное утро» представлял, как зашнуровывает кроссовки и бодрым шагом выходит на улицу, с улыбкой на лице и приятным напряжением мышц в теле. И когда наступало время идти на тренировку, Хэл уже рассматривал этот опыт как позитивный.

Вы можете представить себе веселый и приятный разговор с партнером. Не пожалейте времени на создание «умственной картины» того, как беседуете с ним, скажем, за ужином. Как это выглядит? Что вы чувствуете, когда у вас складываются прекрасные отношения? А как реагируете на неприятные моменты и проблемы?

Вы можете выбрать что угодно из того, в чем вы пока не преуспели. Визуализация успеха подготовит вас к удачному дню с партнером, и непременно приведет к отличному результату.

3 ПРОСТЫХ ШАГА ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Идеальное время, чтобы представить себя живущим в полном соответствии с аффирмациями, наступает сразу после их прочтения.

ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕСЬ

Некоторым людям нравится визуализировать под инструментальную фоновую музыку, например классическую или барокко. Если захотите поэкспериментировать, выбирайте композиции без слов: слова отвлекают внимание. У Лэнса, например, на сервисе Spotify есть отличный плей-лист под названием «Музыка для концентрации внимания».

Сядьте прямо, примите удобное положение. Можете устроиться на стуле, диване или на полу, подложив подушки. Дышите глубоко. Закройте глаза, избавьтесь от посторонних мыслей и настройтесь на визуализацию.

ШАГ 2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ТО, ЧТО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ

Многие люди испытывают дискомфорт, визуализируя успех; порой он их даже страшит. Они сопротивляются выполнению этой практики и даже испытывают чувство вины из-за того, что, добившись успеха, оставят позади всех остальных.

Писательница Марианна Уильямсон очень точно описала, что творится в душе у тех, кто сталкивается с ментальными и эмоциональными ограничивающими установками при визуализации:

Перейти на страницу:

Все книги серии МИФ. Психология

Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины
Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Дети ведут себя по-идиотски и могут быть несносными. Они выбрасывают игрушки из окна машины, отказываются спать днем, наступают на голову братику, крадут конфеты… Мы любим своих детей и готовы ради них на все, но часто настолько устаем, что не в силах сдерживаться и выходим из себя. Иногда нам даже кажется, что это дети делают все возможное, чтобы нас довести.Карла Наумбург, эксперт по воспитанию, предлагает простые и понятные советы, которые помогут не срываться на детей. Вы научитесь быстро замечать признаки подступающих вспышек и вовремя с ними бороться, справитесь со стрессом и стыдом.Эта оптимистичная, жизнеутверждающая книга-поддержка пригодится каждому родителю.

Карла Наумбург

Психология и психотерапия / Воспитание детей / Дом и досуг
Ментальная перезагрузка. 5 шагов к своей настоящей жизни
Ментальная перезагрузка. 5 шагов к своей настоящей жизни

Эрик Бертран Ларссен добился огромных успехов как писатель и лектор. Он мотивировал звезд спорта проявлять свои лучшие качества, тренировал топ-менеджеров и помог многим людям стать лучшими версиями самих себя. Но однажды он проснулся и понял, что ему самому нужна помощь.Эта книга о том, что даже сильный брутальный мужчина может чувствовать боль и нуждаться в поддержке, хотя тысячи раз помогал другим. Она о том, как правильное мышление дает возможность преодолеть даже самый серьезный кризис. Ведь бо́льшая часть целей нам всем по плечу, нужно только сосредоточиться и каждый день, шаг за шагом выполнять необходимые действия. Проверенные автором на собственном опыте советы и приемы, которые можно применять в обычной жизни, позволят вам пробудить в себе достаточную мотивацию и начать вести фантастическую повседневную жизнь.

Эрик Бертран Ларссен

Самосовершенствование

Похожие книги

188 дней и ночей
188 дней и ночей

«188 дней и ночей» представляют для Вишневского, автора поразительных международных бестселлеров «Повторение судьбы» и «Одиночество в Сети», сборников «Любовница», «Мартина» и «Постель», очередной смелый эксперимент: книга написана в соавторстве, на два голоса. Он — популярный писатель, она — главный редактор женского журнала. Они пишут друг другу письма по электронной почте. Комментируя жизнь за окном, они обсуждают массу тем, она — как воинствующая феминистка, он — как мужчина, превозносящий женщин. Любовь, Бог, верность, старость, пластическая хирургия, гомосексуальность, виагра, порнография, литература, музыка — ничто не ускользает от их цепкого взгляда…

Малгожата Домагалик , Януш Вишневский , Януш Леон Вишневский

Публицистика / Семейные отношения, секс / Дом и досуг / Документальное / Образовательная литература
Библия секса
Библия секса

Книга адресована буквально всем – тем, кто ничего не знает о сексе, ничего не умеет и у кого ничего не получается, тем, кто знает и умеет всё, – ну и тем, кто серединка на половинку. Её с пользой для себя и с большим удовольствием прочтут и мужчины и женщины. Её постоянное место на тумбочке возле постели, и она там гораздо более уместна, чем знаменитая «Кама Сутра». Это книга не о технике секса, а скорее о его душе (хотя без техники, конечно же, нельзя обойтись). Вы поймёте, что необходимо не стесняться разговаривать о сексе со своим партнёром, быть внимательным к его желаниям и не скрывать свои, почувствуете, что заниматься сексом – это так же естественно, как дышать. Эта книга, безусловно, поможет вам поддерживать ваши сексуальные отношения на высоте и продлить их на долгие и счастливые годы жизни вдвоём.

Пол Джоанидис

Семейные отношения, секс / Здоровье и красота / Дом и досуг / Образовательная литература