Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь

• Прежде чем начать, чрезвычайно важно подготовиться психологически и четко определить ожидания. За это время вам предстоит успокоить свой ум и избавиться от навязчивой потребности постоянно о чем-то думать, вспоминая прошлое и, как следствие, никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о проблемах и полностью погрузиться в настоящий момент. Только проникнув в свою суть, осознав свое предназначение, поняв, как вы себя описываете, вы получите доступ к своему истинному «я». Если для вас это звучит непривычно или уж слишком напоминает эзотерическую практику, не беспокойтесь. Раньше мы и сами испытывали то же самое. Причина тревоги, скорее всего, в том, что вы никогда не медитировали. К счастью, это скоро изменится.

• Найдите тихое и удобное место. Можете сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку, чтобы было комфортнее.

• Сядьте прямо, скрестив ноги. Закройте глаза или смотрите вниз в точку на полу, находящуюся приблизительно в полуметре от вас.

• Сначала сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дышите животом, а не грудью. Самое эффективное дыхание расширяет брюшную полость, а не грудную клетку.

• Теперь начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и). Задержите дыхание на три секунды (раз… и, два… и, три… и) и сделайте медленный выдох (раз… и, два… и, три… и). Обратите внимание, как успокаиваются ваши эмоции и мысли, пока вы концентрируетесь на дыхании. Имейте в виду: хоть вы и стараетесь успокоить и полностью очистить свой ум, мысли все равно могут настойчиво лезть в голову. Просто отмечайте их и отпускайте, снова фокусируясь на дыхании.

• Позвольте себе полностью присутствовать в моменте. Некоторые люди говорят, что в этом состоянии нужно просто быть. Ни о чем не думать, ничего не делать, а просто быть. Продолжайте следить за дыханием, представляя, как вдыхаете позитивную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Просто будьте.

• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас в покое и текут в голове непрерывным потоком, попытайтесь сосредоточиться на одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, на вдохе произносите: «Я вдыхаю уверенность…», на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое в зависимости от того, чем бы вы хотели наполнить свою жизнь (любовью, верой, энергией, силой и прочим), а слово «страх» – на то, от чего бы хотели избавиться (стресс, беспокойство, обида…). Можно сконцентрировать внимание только на дыхании, считая про себя: «один» на вдохе, «два» на выдохе и так далее. Дойдя до десяти, считайте с начала.

Медитация – это подарок, который вы можете преподносить себе каждый день. Для нас эта часть утреннего ритуала стала любимой. В это время мы пребываем в мире с собой, испытываем благодарность и свободны от стресса и повседневных забот.

Считайте практику медитации временным отдыхом от жизненных трудностей. По ее окончании проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы заметите, что стали более сосредоточены и лучше подготовлены к их решению.

АФФИРМАЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди намного успешнее остальных и достигают таких высот, о которых вы даже мечтать не смеете, а у других, наоборот, все валится из рук? Мы в который раз хотим подчеркнуть, что движущий фактор их эффективности и первопричина успеха – это особый образ мышления, который можно представить как совокупность убеждений, установок и эмоционального восприятия. В своем бестселлере «Гибкое сознание»[6] доктор наук, профессор психологии Кэрол Дуэк объясняет: «За двадцать лет мои исследования показали, что представление о самом себе, которое вы глубоко усваиваете, влияет на ваш образ жизни».

Все, кто вас окружает, считывают ваш взгляд на мир, ведь он проявляется в вашей речи, поступках, поведении, уверенности в себе. Ваши установки влияют на все! Покажите нам человека с правильным образом мышления – и мы покажем вам того, чьи шансы на успех во взаимоотношениях с людьми очень велики.