Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь

Переход к раннему подъему немного напоминает занятия бегом. Вы не считаете себя его любителем, а может, даже ненавидите его, но все равно надеваете кроссовки и неохотно выходите на улицу. Преисполнившись решимости избавиться от непреодолимого отвращения к бегу, вы шаг за шагом набираете темп. А через нескольких недель регулярных тренировок вдруг понимаете: «Да я ведь стал бегуном!»

Точно так же, если ваш организм упорно противится раннему пробуждению, предпочитая прокрастинацию – ой, мы имеем в виду кнопку повтора, – то, разумеется, вы пока не утренняя пташка. Но, придерживаясь простого пошагового процесса, о котором вы вот-вот узнаете, через несколько недель или даже дней, проснувшись утром, поймете: «Боже мой, не могу в это поверить! Кажется, я стал жаворонком!»

Перед вами откроются потрясающие возможности, и вы, скорее всего, испытаете воодушевление и оптимизм. Но что произойдет завтра, когда сработает будильник? Что случится с вашей мотивацией, когда пронзительный сигнал вырвет вас из глубокого сна, призывая оставить теплый рай и войти в мир холодного темного дома?

Всем известно, что происходит в таких случаях. Мотивация вмиг исчезает без следа, уступив место доводам в пользу того, почему вставать необязательно. В этом мы все большие мастера – в считаные секунды умеем убедить себя в том, что можно подремать еще минутку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем жить. В который раз.

И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация – в первые несколько секунд нового дня, – она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача – повысить утреннюю мотивацию и нанести сокрушительный удар по склонности оправдывать свое слабоволие. Все это и позволяют сделать описанные далее пять шагов. Каждый шаг служит одной цели – повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, как говорит Хэл.

Утром ваш УМП может быть низким, а значит, в тот момент, когда прозвенит будильник, единственным вашим желанием будет снова уснуть. Вполне нормальная реакция. Однако пятиэтапный процесс (а на него уходит примерно пять минут) позволит вам достичь настолько высокого УМП, что вы немедля выскочите из постели навстречу новому дню.

ПРОБУЖДЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ: СТРАТЕГИЯ, КОТОРАЯ ОТУЧИТ ВАС ВКЛЮЧАТЬ РЕЖИМ ПОВТОРА

ПЕРВАЯ МИНУТА. ЧЕТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ ПЕРЕД СНОМ

Чтобы сделать первый шаг на пути к легкому и приятному пробуждению, нужно запомнить раз и навсегда: вашей первой мыслью утром, как правило, будет последнее, что вертелось в голове перед тем, как вы легли спать. Бьемся об заклад: у вас бывали такие вечера, когда вы не могли уснуть накануне какого-то значимого события. Это могло быть в канун Рождества или перед отъездом в долгожданный отпуск; при первом же сигнале будильника вы вскакивали в счастливом возбуждении. Почему? Да потому, что последняя мысль о завтрашнем утре перед отходом ко сну была исключительно позитивной.

Если же перед сном в голове вертелось нечто вроде: «О боже, мне ведь завтра в шесть вставать! Конечно, я не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», – то первое, что при сигнале будильника придет вам в голову: «Черт возьми, неужели пора вставать? Не-е-ет! Я хочу спать!» Можете считать это самосбывающимся пророчеством, и вы сами создаете свою реальность.

Ваш первый шаг – принимать осознанное решение и каждый вечер перед сном активно и целенаправленно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Подумайте, каким вам хотелось бы предстать перед самим собой и своим партнером? О каких взаимоотношениях вы мечтаете? Визуализируйте это и подкрепите аффирмациями.

Если вам сложно подобрать слова для создания позитивных ожиданий, скачайте бесплатно аффирмации «Чудесного утра» с сайта www.TMMBook.com.

ВТОРАЯ МИНУТА. ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если вы этого еще не сделали, перенесите будильник в дальний угол спальни. Тогда, услышав сигнал, вам придется встать с постели и заставить себя двигаться, чтобы отключить устройство. Движение взбодрит вас, и если вы уже выбрались из постели и прошли через всю комнату, то прогнать сон будет намного легче.

Когда же будильник находится рядом с кроватью, то есть в пределах досягаемости, при первом его сигнале вы все еще находитесь в полусонном состоянии и ваш УМП очень низкий. Значит, вы можете отключить устройство, даже не осознавая того, что делаете! А еще мы довольно часто и успешно убеждаем себя в том, что сигнал нам просто приснился. Поверьте: такое случается со многими.