Лечение самогипнозом. Руководство для Спецназа

Треть своей жизни мы пребываем в положении лежа и переживаем при этом удивительные сновидческие приключения. Однако если естественный сон происходит без нашего сознательного участия в его сюжете, то самогипноз - это фактически управляемый нами сон.

Перед погружением в сон у человека естественным образом наступает гипногенное состояние. Используя этот факт, многие духовные традиции рекомендуют перед провалом в естественный сон сосредоточиваться на желательном для вас эффекте.

Именно в силу всего вышесказанного мы начнем освоение искусства самогипноза с положения лежа на спине.

1. Лягте на спину (головой на север) на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч.

Руки свободно положите вдоль тела ладонями вверх.

2. Закройте глаза и на некоторое время отпустите внимание на волю, позволив ему гулять там, где ему вздумается.

3. Ненавязчиво сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.

4. Полностью отдайтесь потоку телесных ощущений, телесных микродвижений, позволив всему, что возникает, быть.

5. Дождитесь прекращения микродвижений тела, то есть момента, когда ваше тело застынет в полной неподвижности.

6. Распределите внимание по всей поверхности контакта задней части тела и опоры.

7. Дождитесь, когда вся площадь контакта задней поверхности тела и опоры станет восприниматься вами как равномерное, однородное давление.

8. Снова отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается.

9. Пребывайте в неподвижном положении до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в двигательной активности, не доводя дело до появления напряжения.

Постепенно доведите комфортное пребывание в данном положении тела до 30—60 минут.

Из всех лежачих положений именно эта телесная позиция способствует максимально эффективному протеканию сеансов самогипноза. И будучи качественно освоенной, эта телесная позиция позволяет очень быстро и качественно восстанавливать силы, существенно сокращая время, необходимое на сон.

Следует отметить, что лежачее положение, способствуя максимально глубокому расслаблению, может способствовать и провалу в сон, в бессознательное состояние. Целью же самогипноза является осознанный, контролируемый сон. Именно поэтому, находясь в положении лежа, необходимо сохранять бдительность, не позволяя себе провалиться в бессознательное состояние.

Упражнение. Сидя по-турецки (скрестив ноги перед собой)

1. Сядьте лицом на север на твердой ровной поверхности.

2. Вытяните ноги перед собой.

3. Согните правую ногу в колене, положив ступню под левое бедро.

4. Согните левую ногу в колене, положив ступню под правую голень.

5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.

6. Выпрямите туловище вертикально вверх и положите ладони на колени.

7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.

8. Закройте глаза и на некоторое время отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается.

9. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.

10. Чуть подайтесь вперед и слегка опустите вниз крестец и копчик.

11. Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).

12. Опустите плечи и немного разведите их в стороны.

13. Слегка округлите подмышки.

14. Чуть-чуть подожмите грудину, уплощая ее.

15. Комфортно округлите лопатки, втягивая их.

16. Подожмите подбородок к горлу, не опуская головы вниз.

17. Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо.

Точка в центре промежности и макушка должны находиться на одной прямой линии.

18. Ощутите легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах.

Очень постепенно, регулярно тренируясь, доведите время комфортного пребывания в этом положении до 30-40 минут.

Множество требований к правильному принятию вышеприведенной позы связаны с тем, что лишь в этом случае, находясь в данном положении, мы будем ощущать себя комфортно и расслабленно.

Поскольку сила тяжести непрерывно оказывает давление на позвоночный столб, на наше физическое тело, мы сможем по-настоящему расслабиться в положении сидя, лишь достигнув идеально прямого положения позвоночника.

Вышеуказанная позиция тела имеет как свои сильные стороны, так и некоторые недостатки.

Сильной стороной позы сидя по-турецки является то, что пребывание в ней позволяет эффективно накапливать энергию в области ног и низа живота. В то же время к недостатком данного положения относится отсутствие плотного контакта между подошвами и поверхностью земли (опоры). А иногда крайне необходимо вступать в тесный энергообмен с поверхностью земли, заземляться.

Именно поэтому нам с вами есть смысл освоить и нижеследующее положение тела.

Упражнение. Сидя на табуретке

1. Сядьте лицом на север, седалищными буграми на край табуретки.

Желательно подобрать табуретку такой высоты, чтобы коленные суставы сгибались под углом 90°, а бедра были параллельны полу.