Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами

Исходное положение: встать прямо. Смотреть прямо перед собой. Легко наклонять голову вправо, правое ухо приближается к плечу — следует короткий шумный вдох носом. Голова наклоняется влево. Левое ухо движется к левому плечу — следует шумный короткий вдох носом. Упражнение напоминает движения человека, который, стоя, укоризненно качает головой и говорит кому-то стоящему перед ним: «Ай, как нехорошо!».

Плечи при этом должны находиться в совершенно неподвижном состоянии. Выдох свободный, пассивный, в промежутке между вдохами. Голова все время находится в движении.

Норма выполнения упражнения:

8 вдохов-выдохов — 12 раз;

16 вдохов-выдохов — 6 раз;

32 вдоха-выдоха — 3 раза.

Упражнение 9 «Малый маятник»

Исходное положение: встать прямо. Ноги чуть уже плеч. Опустить голову вниз, посмотреть на пол — следует короткий вдох. Откинуть голову назад, вверх, посмотреть на потолок — вдох.

Вдох внизу (смотреть на пол), вдох вверху (смотреть на потолок). Выдох пассивно делается в промежутке между двумя вдохами. Голова при этом не останавливается. Шея свободна, мышцы расслаблены.

Норма выполнения упражнения:

8 вдохов-выдохов за одно занятие;

32 вдоха-выдоха — 3 раза (когда упражнение хорошо освоено).

Упражнение 10 «Перекаты»

Исходное положение: правая нога выставлена вперед, левая — на шаг назад. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги.

Перенести тяжесть тела на правую ногу, выдвинутую вперед, левую ногу сзади поставить на носок, но на нее не следует опираться. Левая нога только поддерживает равновесие, а стоять нужно на правой ноге.

Слегка присесть на правой ноге — сделать короткий шумный вдох.

Правое колено выпрямить, перенести тяжесть тела на левую ногу (она находится сзади). Левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на нее. Правая нога впереди на носке лишь поддерживает равновесие.

Присесть на левой ноге — короткий шумный вдох носом.

Таким образом надо сделать перекаты вперед-назад и снова вперед-назад. Колено сгибается — выпрямляется, сгибается — выпрямляется. Свободный выдох следует за каждым активным вдохом.

Далее левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на правую ногу, которая находится спереди. Теперь она прямая, вся тяжесть тела перенесена на нее. Снова сделать легкое, танцующее приседание и короткий шумный вдох носом. Правая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на левую ногу. Левая нога выпрямляется, а правая — впереди на носке лишь поддерживает равновесие.

Таким образом делайте:

8 вдохов-выдохов — 12 раз;

16 вдохов-выдохов — 6 раз;

32 вдоха-выдоха — 3 раза.

После этого следует пауза 3–5 секунд.

Теперь нужно поменять положение ног: поставить вперед левую ногу, а правую отставить назад. Проделать те же движения, в том же порядке и в том же количестве, но уже при ином положении левой и правой ноги.

Положение ног можно менять после каждой «тридцатки» (если вы делаете 32 вдоха-выдоха по 6 раз) или после 16 или 8 вдохов-выдохов — как удобнее и приятнее. В совокупности же следует выполнить 2 стрельниковские сотни (по 1 сотне на каждую ногу).

Это упражнение выполняется только в положении стоя.

Упражнение 11 «Шаги»

Передний шаг.

Исходное положение: встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.

Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней — следует короткий шумный вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз, поставить на пол, левую одновременно выпрямить в колене. Выдох пассивный через рот или через нос. На мгновение обе ноги выпрямить, а затем вверх поднять согнутую в колене левую ногу, правую слегка согнуть. Присесть на ней — следует вдох. Выдох — свободный, пассивный после вдоха.

Руки при выполнении этого упражнения либо опущены вниз свободно, либо на уровне пояса делают легкие встречные движения. Движения легкие, танцевальные. Они не должны быть похожими на маршировку.

Норма выполнения упражнения:

8 вдохов-выдохов — 12 раз;

либо 32 вдоха-выдоха — 3–5 секунд.

Данное упражнение возможно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа, поочередно подтягивая колени к животу и делая при этом вдох.

Задний шаг.

Исходное положение: встать прямо. Правую ногу, согнутую в колене, отвести назад, словно стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Левая нога в это время слегка согнута. Сделать легкое танцующее движение, присесть.

На мгновение ноги выпрямляются — легкий пассивный выдох. Теперь левой пяткой пытайтесь ударить себя по ягодице, отведя назад левую ногу. При этом нужно присесть на правой ноге и одновременно сделать шумный вдох носом. Ноги на секунду выпрямляются — следует пассивный выдох.

Положение рук при выполнении этого упражнения: они либо свободно опущены вдоль тела, либо кисти рук на уровне пояса движутся навстречу друг другу.

В идеальном варианте нужно сделать 32 вдоха-выдоха без перерыва. Однако если это для вас тяжело, то вначале делайте по 8 вдохов-выдохов, а затем отдыхайте.

Норма выполнения упражнений:

32 вдоха-выдоха — передний шаг;

32 вдоха-выдоха — задний шаг;

32 вдоха-выдоха — передний шаг.