Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Кому-то удается растянуть приятные ощущения на весь день, а для кого-то они быстро меркнут. Способность сохранять позитивный настрой – это тоже составляющая счастья, и зависит она от активности системы вознаграждения (прилежащего ядра и вентрального стриатума). Чем активнее эта область, тем позитивнее настрой. Для поддержания положительных эмоций левая часть ПФК должна иметь крепкие связи с этими участками. Укрепить их помогает долгосрочное планирование и визуализация будущих вознаграждений. Еще один способ (хотя он и может показаться нелогичным) – отказ от удовлетворения сиюминутных желаний. Многие связи ПФК и центров удовольствий запрещающие. Поэтому отказ от сиюминутного удовольствия при полной возможности его получить и укрепляет связи. Это отлично работает с тем, что касается здоровья (отказ от всех этих вкусных, но вредных перекусов, например). Третий способ – концентрация на положительных сторонах в себе и в окружающих. Мы часто просим клиентов записать свои сильные стороны или комплименты другим людям (приемлемые, конечно). Удивительно, как легко мы принимаем окружающих за данность и как быстро находим виноватых или неправых. Благодарность и признательность делают обе стороны более счастливыми.

Счастье (как часто возникающее чувство благополучия и удовлетворенности) ассоциируется с хорошим здоровьем. В одном эксперименте{87} участникам дали трудное задание и измеряли при этом уровень кортизола (гормона стресса) и фибриногена (воспалительных маркеров крови). Высокий уровень этих веществ связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Те, кто оценивал себя как менее счастливых, имели повышенный уровень и кортизола и фибриногена – не только во время эксперимента, но и три года спустя.

Коучинг рассматривает счастье как постоянный уровень благополучия, а не эмоциональный подъем в данный момент времени. Это помогает не только концентрироваться на своем состоянии здесь и сейчас, но и собирать счастливые воспоминания, чтобы почувствовать удовлетворение жизнью. Все это – результат понимания и умения справляться с эмоциями, как своими, так и окружающих.

Выражение эмоций

Эмоции возникают стремительно, и мы не в силах контролировать их. Чувства вспыхивают менее чем за одну пятую долю секунды. Сознание подключается чуть позже, но к тому моменту лицо уже выдает нас, потому что за мимику отвечают эмоциональные цепочки в мозге. Все, что вы можете сделать в такой ситуации, – это постараться выглядеть социально приемлемо. Эмоции, отражающиеся на лице слишком быстро, чтобы сознание могло их засечь, называются микровыражениями. Они-то и отражают наши истинные чувства.

Даже если вы знаете, что переживает человек, далеко не всегда вам известно, что вызвало у него эти чувства. Представьте, что рассказываете приятелю печальную историю и вдруг замечаете мимолетную улыбку у него на лице. Это вовсе не значит, что ваша история кажется ему забавной. Она просто могла напомнить ему о каком-то смежном, но совершенно не связанном случае. С эмоциями соврать не так просто, как со словами, но они не заменят их. Они не указывают на то, что вы на самом деле думаете, а лишь отражают еще какие-то мысли. Мозг – это система, состоящая из автономных частей: вспомните команду, запертую в кабинете. Вы можете услышать два разных, но одинаково правдивых заявления одновременно от двух разных ее членов.

Эмоции возникают мгновенно, но могут и задержаться – как гости, все еще слоняющиеся по дому, когда вам уже хочется прибраться и лечь спать. Появившийся настрой не меняется какое-то время – не слишком долго, но достаточно, чтобы внести иную окраску в ваш взгляд на мир. Это называется «рефракторный период», он является одной из форм эмоционального прайминга. В это время мы все видим будто через эмоционально затонированное стекло. Представьте, что вас вывел из себя телефонный разговор со техподдержкой вашего провайдера. Они говорили с вами раздражающе и не слишком доброжелательно. Вы выскакиваете из комнаты и замечаете ужасную дыру на ковре. Смотрите за окно – идет дождь. Ох! Вам нужно еще кое-куда съездить, и вы наверняка застрянете в пробках… Тут же вспоминаете, что нужно починить машину, но в другом автосервисе. В прошлый раз все прошло отвратительно. Ваши мысли какое-то время будут во власти гнева. А теперь представьте, что звонок прошел удачно. Вы бы не обратили внимания на ковер, и в дожде не было бы ничего страшного. Мозг просто выискивает воспоминания, соответствующие вашему настроению в рефракторный период. Не принимайте важных решений, когда испытываете страх, отвращение или гнев.

Проблема вагонетки

В своем выборе мы порой мечемся между головой и сердцем – «холодным» и «горячим» познанием. Вот один эксперимент, иллюстрирующий это. Изначально это была юридическая задача, сформулированная философом Филиппой Фут в 1967 году{88}.