Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Представьте, что кто-то касается вас. Сенсорные рецепторы кожи передают сигнал в мозг. Затем моторная кора определяет, в каком месте произошел физический контакт, и у вас появляется соответствующее ощущение. Но у него пока нет эмоциональной составляющей. Тогда подключается мозг, ему непременно нужно наполнить это ощущение смыслом. Тут-то и возникают эмоции.

Что это было за прикосновение?

• Насекомое? Фу! Отвращение. Стряхни скорее.

• Незнакомец? Удивление. Почему он вообще меня трогает? Это вышло случайно? Или он пытается привлечь мое внимание?

• Что за незнакомец? Он опасен? Страх.

• Это бесит, я тут пытаюсь читать. Гнев.

• Или это любимый человек протянул руку и нежно коснулся, пытаясь привлечь внимание? Счастье.

И мозг переходит к действиям. От чувств – к их распознаванию, от распознавания – к оценке и эмоциям.

Нейробиология эмоций

В образовании эмоций участвуют многие области мозга. Эмоциональные центры – структуры подкорковые, то есть расположенные под корой головного мозга. Эта система включает в себя миндалевидное тело, гипоталамус, таламус, поясную извилину, гиппокамп и часто именуется лимбической. Области орбитофронтальной коры (ОФК) также важны для интеграции эмоциональных переживаний. Система эмоций развивалась еще до префронтальной коры (ПФК) в мире, где не было электричества, законов, денег и мобильных телефонов. Она отвечает за основные жизненно важные функции, питание и репродукцию – то есть потребности, без удовлетворения которых человек просто не дожил бы до момента развития исполнительного мышления и изобретения того самого электричества, денег или мобильных телефонов.

Полного научного согласия по поводу общего количества эмоций нет{73}, но большинство психологов сходятся в определении основных: гнев, печаль, счастье, отвращение и страх. Эмоции – это мощные сигналы, от которых никуда не деться, а некоторые (например, страх) указывают на угрозу нашему здоровью или благополучию. Эмоции (а также сопровождающие их физиологические изменения) происходят очень быстро (за одну пятую секунды) и не поддаются сознательному контролю.

Рис. 5.1. Эмоциональная система мозга

С точки зрения мозга не существует «положительных» или «отрицательных» эмоций – только сигналы и реакции на различные события. Положительные и отрицательные – это наша градация чувств. Все эмоции необходимы, ведь все они помогают нам жить (рис. 5.1).

Миндалевидное тело

Миндалевидное тело – самая важная структура эмоциональной системы. Фактически их два (но для их обозначения никогда не используется ужасная форма множественного числа[22]), по одному в каждом полушарии; они скрыты глубоко в медиальных височных долях. Это одна из самых тесно связанных со всеми другими частями область мозга. Миндалевидное тело участвует в интерпретации событий и принятии решений касательно того, как поступить в той или иной ситуации. Оно ставит своим приоритетом выживание и всегда остается начеку. Отсюда следует, что по большей части оно реагирует на пугающие переживания: от угрозы жизни до ситуаций, представляющих опасность нашим ценностям, репутации, благополучию и самооценке. Люди с повреждениями миндалевидного тела не могут распознать страх. У них не получается определить его по выражению лица, хотя все остальные эмоции они прекрасно распознают. У них также отсутствует опыт страха: они понимают его суть, просто не ощущают. Звучит, конечно, замечательно, но на самом деле это очень опасно, ведь в таком случае человек не сможет заметить, а значит, и справиться с опасными ситуациями{74}.

Задача миндалевидного тела – отслеживать угрозы. Когда оно подает предупредительный сигнал, ПФК оценивает, насколько велика опасность. Что, если, например, кто-то попытается схватить вас ночью? Вы ощутите прилив страха, контролируемый миндалевидным телом («и совершенно оправданный», – согласится ПФК). Хотя в некоторых случаях причины могут быть и не такими вескими. Например, турбулентность во время полета. Многие люди боятся тряски на высоте десять тысяч километров. ПФК бормочет, пытаясь успокоить: «Не о чем беспокоиться, ты в полной безопасности. Посмотри, стюардессы не волнуются. Самолеты специально сконструированы, чтобы выдерживать турбулентность. Поэтому и не падают. Расслабься». Но миндалевидное тело не обращает на это внимания, и мы продолжаем судорожно сжимать подлокотники кресла.