Компьютер - убийца

Очень важно создать себе ритмическую жизнь, подразумевающую следование режиму. Знаменитый академик И. П. Павлов считал, что ритмическая жизнь «особенно легка и выгодна для организма». Спать ложитесь с появлением первых звезд, вставайте с восходом солнца и начинайте простейшую гимнастику, которую мы вам рекомендовали.

Подмогой для позвоночника станут следующие упражнения, выполняемые вами хотя бы два раза в неделю. Между каждым упражнением можно отдыхать, но всю серию желательно выполнять до конца. Упражнения, внешне сходные между собой, разнятся по эффекту действия.

1. Воздействие на часть нервной системы, обслуживающую голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, проходящих к желудку и кишечнику. Этим упражнением занимающийся влияет на источники недугов головной боли, быстрой утомляемости глаз, плохого пищеварения.

Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Обоприте туловище на ладони и пальцы ног. Таз находится выше головы. Голова внизу. Ноги – на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз почти до пола. Особую напряженность позвоночнику придают прямые руки и ноги. Поднимите голову, резко откиньте ее назад. Выполняйте упражнение медленно. Затем опустите таз еще ниже, и следом поднимите опять выше, выгнув вверх спину. Опять опустите, поднимите, опустите. После нескольких движений произойдет расслабление позвоночника, и это придаст чувство легкости.

2. Стимуляция нервов, обслуживающих печень и почки. Если в них наблюдается затвердение или вялость, то итогом выполнения этого упражнения будет их налаженное функционирование.

Исходное положение идентично тому, что и в первом упражнении. Только на этот раз поворачивайте таз влево, опуская левый бок ниже, затем вправо. Движения медленные, растягивающие позвоночник. Поначалу будет довольно тяжело. Но раз за разом выполнение этого упражнения станет легче. В результате увеличится тонус мышц и укрепится нервная система.

Упражнение не примитивное в сравнении с обычным колебанием туловища.

3. Расслабление позвоночника сверху вниз. Облегчение тазовой области. Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Стимулирование роста межпозвоночных хрящей.

Исходное положение: сидя на полу, опирайтесь на расставленные прямые руки, отведенные чуть назад, подогните ноги. Поднимите таз, опираясь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. В быстром темпе поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение.

4. Придание силы позвоночнику в области сосредоточения нервов, управляющих желудком. Растягивание позвоночника. Приведение организма в состояние баланса.

Лежа на спине, вытяните ноги, отведите руки в стороны. Подтяните колени к груди. Оттолкните руками колени от груди. При этом поднимите голову, пытаясь подтянуть ее к коленям. Задержитесь так на 5 с.

5. Растягивание позвоночника для улучшения работы толстого кишечника.

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. С высоко поднятым тазом, выгнутой спиной и опущенной головой на прямых руках и ногах обойдите комнату.

Дефект осанки образуется в результате длительного пребывания в положении сидя. Исправить деформацию может только правильная установка таза. Постоянным выполнением упражнений легко восстановить нормальную осанку.

Сутуловатость включает в себя элементы круглой и кругло-вогнутой спины. Но сутулыми становятся не из-за дефектов осанки, а из-за дурной манеры небрежно держаться.

ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА И ОСТЕОХОНДРОЗА

Пагубное влияние компьютера на человека заключается в создании проблем с его опорно-двигательным аппаратом из-за того, что он постоянно сидит, пусть и в удобном положении, в течение длительного времени. Какая бы это ни была удобная поза, она приводит к постоянной фиксации нагрузки на одни и те же мышцы.

Отсутствие движения в мышцах спины приводит их в плохое состояние, ибо они не способствуют обмену веществ в позвоночнике. Межпозвоночные диски смещаются. Появляются боли в области позвоночника. Врачи ставят диагноз «остеохондроз».