Когнитивный интеллект. Эффективно учусь, использую техники и инструменты

7. Для запоминания используйте интервальные повторы

Чтобы использовать изученный материал, необходимо в нужный момент быстро вспоминать об идеях, методах и явлениях. Но наша память несовершенна. И если мы узнаём что-то новое и полезное, лучше сразу закрепить это в долговременной памяти с помощью интервальных повторов.

Самый простой способ – записывать на карточки слова и определения и повторять их по несколько раз через назначенные интервалы времени. Есть специальные компьютерные программы, которые помогают создавать такие карточки (SuperMemo). Таким же образом можно запоминать нужные движения или комплексы упражнений, повторяя их по несколько раз подряд, а потом через несколько часов.

8. Создайте алгоритмы действий

Многие навыки включают определенную последовательность действий, которую нужно выполнить. Чтобы в вашем мозгу сложилась и закрепилась система выполнения тех или иных действий, необходимых для реализации навыка, полезно составлять чек-листы с алгоритмами и использовать их на практических занятиях.

Что должен сделать баскетболист перед тем, как выполнить штрафной бросок? Вытереть руки о майку, расслабить плечи, взять мяч у судьи, три раза ударить мячом об пол, замереть на три секунды и выполнить бросок в кольцо.

9. Сформулируйте и уточните прогнозы

В процессе приобретения навыка вы экспериментируете, пытаетесь предсказать результаты своих действий. Это помогает быстрее овладеть навыком. Прогнозирование включает четыре основных элемента.

● Наблюдения: что я сейчас вижу?

● Знания: что я уже знаю об изучаемом предмете?

● Гипотезы: что может помочь мне улучшить навык?

● Тесты: что еще я могу попробовать сделать?

Полезно записывать все ваши гипотезы и результаты экспериментов, чтобы потом вы могли их проанализировать и решить, стоит ли применять это в дальнейшем.

10. Относитесь к своему организму с уважением

Мозг и тело нуждаются в еде, воде, двигательной активности, сне и отдыхе. Если вы переутомитесь, вы не сможете быстро приобрести нужный навык. Продолжительность занятий более 90 минут дает отрицательный эффект. Оптимально заниматься интервалами по 20 минут с 10-минутными перерывами.

Овладение навыком на практике

По мнению Дэвида Аллена, любой человек, чья работа связана с использованием компьютера, просто обязан научиться печати слепым методом. Так он значительно увеличит свою продуктивность и сможет избежать медицинских проблем, связанных с долговременной работой за компьютером.