Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь

• Повысьте шансы на успешное зачатие/оплодотворение. Я уже упоминала исследование, которое заключило, что менструальный цикл является показателем здоровья в целом. Связанный с менструациями гормональный дисбаланс, будучи невылеченным, может привести к воспалительным заболеваниям. Установлено, что воспалительный процесс является препятствием как для естественного зачатия, так и для ЭКО. Мы уже видели, как питание может уменьшать воспаление и улучшать гормональный баланс. Я не могу не подчеркнуть еще раз, насколько критически важно наладить свой менструальный цикл сейчас для долгосрочного сохранения фертильности и решения сиюминутных вопросов зачатия. Именно с помощью «этих дней» организм пытается сказать вам о вашей возможности зачать. Если вы замечаете какие-либо тревожные симптомы, связанные с циклом, немедленно удостоверьтесь, что следуете протоколу Женского кода.

• Убедитесь, что можете сохранить беременность. Ключ к пониманию того, насколько готов ваш уровень прогестерона выдержать первые критические недели беременности, лежит в наблюдении лютеиновой фазы цикла. Во-первых, обратите внимание на продолжительность самой фазы. Она короче десяти дней или, может быть, длиннее двенадцати или четырнадцати дней? Если так, скорее всего, уровень прогестерона слишком низок для беременности, хотя вы вполне можете успешно зачать. Вы можете поработать со своим врачом, чтобы избежать выкидыша, если сообщите ему эту информацию заблаговременно. Во-вторых, задокументируйте интенсивность симптомов ПМС: как много их и какие они? Угри, головная боль, бессонница, чувствительность и кисты груди, вздутие и частые смены настроения являются индикаторами непропорционального соотношения эстрогена и прогестерона. Чтобы вы могли сохранить беременность, этот баланс должен быть оптимальным. Кроме того, перечитайте врезку «Видим красное» на стр. 184, чтобы лучше понять, что говорят вам менструации о вашем гормональном балансе.

• Определите скрытые препятствия для фертильности. Посмотрите за рамки менструального цикла, чтобы увидеть, что еще пытается сказать вам организм о вашем гормональном благополучии, наличии воспаления и достатке питательных веществ, ведь все это влияет на успешное зачатие, беременность и качество яйцеклеток. Как обстоят дела со стулом? Помните, что хронические умеренные запоры могут привести к доминированию эстрогена, в то время как диарея может вызвать воспаления, блокирующие всасывание ключевых питательных веществ. Все пищевые добавки, которые вы принимаете в надежде поднять уровень, например, фолиевой кислоты, не дадут должного эффекта, пока ваша пищеварительная и выводящая системы не будут работать спокойно и гладко. Исследуйте тело на предмет угрей, экземы, сыпи, воспалений и других типов раздражения. Ваша кожа тесно связана с печенью и покажет, насколько хорошо у нее идут дела. Воспаления кожи свидетельствуют о затруднениях в работе печени, которые приводят к сложностям с переработкой эстрогена, что, в свою очередь, ведет к нарушению идеального соотношения гормонов для ребенка. Каково ваше настроение? Если вы страдаете от тревоги, депрессии, раздражительности и/или бессонницы, все это говорит о низком уровне витамина D3 и жирных кислот Омега-3, оба этих питательных вещества являются ключевыми для стабилизации гормональных уровней и могут быть связаны с низким уровнем прогестерона.

• Проясните ситуацию с сексуальным здоровьем. Наконец, сделайте все, что в ваших силах, чтобы создать внутри себя дружественную среду для спермы и эмбриона. С хроническим увеличением популяции бактерий и ЗППП связано уменьшение вероятности зачать. Вылечите хронический бактериальный вагиноз (БВ), инфекции мочевыводящих путей и грибковые инфекции, все они нарушают тонкий вагинальный pH баланс, что делает путь сперматозоида к яйцеклетке очень непростым. Кроме того, проверьтесь на папилломо-вирус и хламидиоз, два этих чрезвычайно распространенных ЗППП могут создать неоптимальную окружающую среду для эмбриона.

Помните, что, следуя протоколу Женского кода, вы будете питаться так, чтобы оптимизировать еженедельные соотношения гормонов. Когда вы пытаетесь зачать, уделите этому особое внимание. Убедитесь, что вы:

• Потребляете пророщенные и ферментированные продукты во время фолликулярной фазы, чтобы поставить яичникам как можно больше биологически доступных питательных веществ.

• Едите большинство фруктов и овощей сырыми во время овуляции, чтобы поднять уровень стимулирующего яйцеклетки глутатиона.

• Едите полезные для печени сладкие корнеплоды, например сладкий картофель, и зеленые листовые овощи из семейства капустных, например кале, во время лютеиновой фазы. Это позволит эффективно выводить эстроген и сохранять оптимальное для поддержания беременности соотношение эстрогена и прогестерона.

• Восполняете запас минералов во время менструальной фазы, потребляя водоросли, авокадо и/или немного животного белка, для того чтобы достаточно подпитать эндокринную систему и подготовить ее к новому циклу.