Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

Делать лучше на улице. Если нет возможности, делайте их в хорошо проветренном помещении.

По продолжительности упражнения делаются кратными 6 циклам дыхания (один цикл – вдох и выдох), т. е. числам, делящимся без остатка на 6 (например, 6, 12, 18, 36 и т. д.).

1. «Столб с веревками»

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Очень эффективно помогает расслабиться всему организму. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Это упражнение напрямую связано с рассмотренным выше принципом расслабленности.

Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно.

Выполняется упражнение просто. Представьте, что ваше тело – это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки – это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его «захлестывать» (рис. 11–12).

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность. Смотрите видеоролик к этой главе для подробностей.

2. «Цапля»

В этом упражнении мы постигаем принцип баланса. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма. По подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, и когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную терапию. Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз. При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

Если вы можете выполнять его 30 секунд и более – ваш биологический возраст 20 лет.

20 секунд – биологический возраст 40 лет.

15 секунд – биологический возраст 50 лет.

Менее 10 секунд – биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше.

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная поднятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика (рис. 13).

Как только приняли позу, закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять равновесие (рис. 14). По окончании – поднимитесь 3–5 раз на носок.

Смотрите демонстрацию упражнения в видеоролике к данной главе.

3. «Ролик»

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник – это корень нашего здоровья, долголетия, продуктивности. Поэтому в этом комплексе много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким. Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Это очень ценное упражнение, его следует практиковать ежедневно.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике. Постепенно вы сможете перейти на более твердые поверхности.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину (рис. 15). Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение (рис. 16).

Посмотреть, как это все выглядит, можно на видео, размещенном на моем сайте.

4. «Молоток»

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний отдел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику», поэтому рекомендую выполнять их в паре: сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».

Выполнение упражнения.

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест-накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол (рис. 17).

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так и должно быть, позвонки встают на свои места.

На видео к этой главе можно увидеть наглядно, как выполняется это упражнение.

5. «Потягивание»

«Потягивание» – очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это приводит в благоприятное состояние организм в целом.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя (рис. 18).

6. «Свеча»