Ключевые идеи книги: Я и мои чувства. Гид для детей и подростков по управлению эмоциями. Ванесса Грин Аллен

За изменениями настроения полезно наблюдать. Подумай о том, что чувствуешь прямо сейчас, в эту секунду. А теперь вспомни, что чувствовал сегодня утром – то же самое или что-то другое? Попробуй назвать чувства, которые лучше всего описывают твои последние несколько дней. Вот подсказка:

Я счастлив

Я чувствую себя глупо

Я напуган

Я нервничаю

Я смущен

Я вне себя от злости

Я возбужден, не могу усидеть на месте

Я удивлен

Я обеспокоен

Я горжусь собой

Я растерян

Я стесняюсь

Я уверен в себе

Мне грустно

Подумай о каждом слове, которое ты выбрал в этом списке. Теперь используй эти слова, чтобы закончить фразу: Я чувствую себя _______________, когда _______________.

Перечитай получившиеся ответы. Может, в этот момент ты узнал о себе кое-что новое? Может быть, какой-то из ответов удивил?

«Переключаем каналы»

Наверняка ты точно знаешь, какие эмоции вызывают у тебя хорошее настроение, а какие – плохое. И хочешь, чтобы настроение никогда не портилось. Но так не бывает – ни с кем на свете. Да, никто не любит плохие эмоции, но, вообще-то, лучше не избегать их, а правильно с ними обращаться. Для начала – знать их в лицо:

тревога. Она обожает всякие ответственные мероприятия вроде экзамена, но может заявиться и по более мелкому поводу (допустим, когда учитель раздает тетрадки с оценками). Тревога постоянно выдает себя за предсказателя будущего, хотя это получается у нее из рук вон плохо: самые ужасные ее предсказания обычно не сбываются;

гнев – отчаянный малый: обожает яркие эффекты, может заорать, разбросать игрушки или даже грохнуть тарелку об пол. Но к его появлению можно быть готовым. Штука в том, что малейший отпор делает гнев крошечным и в конце концов заставляет раствориться в воздухе;

печаль – это художник, который окрашивает окружающий мир исключительно в темно-серые цвета. Но разве мир всегда такой?

Как бы ни были они неприятны, бояться их не стоит. Ниже ты найдешь подробные советы, как разобраться с гневом, тревогой, печалью, а заодно и с другими негативными чувствами.

Честно говоря, эти эмоции хоть и неприятны, являются не просто так. Часто своим визитом они приходят к нам на помощь: чувство вины заставляет задуматься о том, что, возможно, человек в чем-то ошибся; страх делает осторожным. Они помогают нам изменить поведение к лучшему (если ты принял решение, которое расстроило родителей, то, скорее всего, в следующий раз хорошенько подумаешь и сделаешь что-то получше).

Главный секрет в том, что настроением можно управлять. Относись к нему не как к погоде, что может внезапно преподнести то солнце, то дождь, а как к просмотру телевизора. Представь: ты щелкнул пультом, включил первый канал, а там идет какая-то скукота. Разве ты будешь сидеть и смотреть? Нет, нажмешь другую кнопку. С настроением похожая история. Вот самый простой прием: в плохую минуту быстренько подумай о том, что заставляет тебя улыбнуться, чувствовать себя хорошо, спокойно, безопасно. Сосредоточься на этом чувстве: пусть оно ощущается как можно дольше.

Еще один совет: если что-то, чего ты очень хочешь, не происходит, сосредоточься на мыслях о том, что у тебя уже есть, и почувствуй благодарность за это. Родители не купили новый айфон? Зато у тебя есть Xbox Series X!

Сначала такое «переключение каналов» потребует тренировки, но потом все пойдет как по маслу. Тем более что приемов для тренировки множество.

Разбираемся с грустью

Для начала обезоружим самую плаксивую, обманчивую эмоцию – грусть. Когда тебе грустно:

1) поговори с тем, кому доверяешь: станет легче, а еще можешь получить какой-нибудь полезный совет;

2) займись чем-нибудь: покатайся на велосипеде, займись любимым спортом, просто прогуляйся. Физические упражнения всегда бодрят;