Китайские чудо-методики. Как жить долго и быть здоровым!

Лишний вес – проблема современной цивилизации и современного городского образа жизни. Ее пока еще по-настоящему не знает Восток, из запасов мудрости которого мы пытаемся почерпнуть ресурс здоровья и долголетия. Правда, насколько мы можем в этом отношении равняться на китайцев и тибетцев, вопрос дискуссионный. Во-первых, у азиатских народов другой генетический код, возможно, просто не включающий в себя проблему лишнего веса. Во-вторых, эти народы пока еще не завершили демографического перехода, когда городской образ жизни и связанная с ним гиподинамия обусловливают нарушение обмена веществ, приводящего к отложению жиров. А сельская жизнь вынуждает человека много работать физически и в значительной мере избавляет его от угрозы набора лишнего веса.

При небольшом избытке веса продолжительность жизни уменьшается в среднем на три-пять лет, при выраженном ожирении III–IV степени – до пятнадцати лет. В двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и с ожирением.

Важно!

Если бы человечеству удалось решить проблему ожирения, средняя продолжительность жизни возросла бы на четыре года (для сравнения: решение проблемы злокачественных опухолей дало бы прибавку всего на один год).

Склонность к избыточному весу предопределена генетическими и биохимическими параметрами. Вот как это определяется. В центре груди есть ямочка. Глубоко вдохните, чтобы на грудной клетке пропечатались ребра. Из ямочки проведите касательные к дугам двух нижних ребер и посмотрите, какой угол они образовали при вершине треугольника. Если он меньше 90 градусов, у вас субтильная конституция и набор лишнего веса вам не грозит. Если же угол между касательными превышает прямой, у вас имеется склонность к ожирению. В этом случае даже худенький юноша должен выработать дисциплину питания.

Если перед экзаменом или ответственной встречей человек безотчетно ест и пьет, он рискует стать толстяком. Обычно такие люди едят беспорядочно, быстро и не вовремя – вечером или даже ночью. Быстро съеденная пища не успевает перевариваться и потому имеет склонность к отложению жира. Все, что съедено вечером, также откладывается в жиры.

Прежде чем приступать к борьбе с лишним весом, настройте себя на постоянную его регистрацию. Промерьте сантиметром объем шеи и груди на уровне сосков, окружность талии и ягодиц, взвесьтесь. Результаты запишите. Такие обмеры надо проводить регулярно: еженедельно или раз в десять дней. Если вес стабилизировался, контрольные замеры проводите раз в месяц. Тогда у вас будет объективная картина происходящего и «кнут» в руках, чтобы легче погонять себя, упрямого и ленивого.

Распространено заблуждение: начну-ка я есть один раз в день и быстро похудею. Наоборот, так лишь разгуляете аппетит и будете быстрей набирать вес. Стремясь похудеть, принимать пишу надо пять-шесть раз в день, но последний раз не позже шести вечера. Ничто так не полнит, как еда, съеденная вечером, тем более перед сном. Если вы привыкли ложиться поздно, можете проголодаться после последнего приема пищи. Тогда съешьте маленькую порцию овощей. Как определить дозу? Положите на тарелку обычную порцию, но немного оставьте – даже если все еще хочется есть.

Ученые утверждают

При правильно проводимой кампании вес должен снижаться не больше, чем на один килограмм в месяц. Более быстрое движение к цели парадоксальным образом не приведет к ней, а лишь отдалит от нее: что легко дается, потом так же легко теряется.

Без регулярных физических нагрузок похудение практически нереально. Заниматься спортом – это, конечно, призыв не для всех. Но ежедневная получасовая как минимум прогулка в таком темпе, чтобы тело разогрелось, необходима.

Как проще дозировать нагрузки? Зафиксируйте, до какого места вы доходите за пятнадцать минут. Назавтра гуляйте те же полчаса по тому же маршруту (четверть часа туда и столько же обратно), но постарайтесь чуть-чуть его удлинить. Прогулки, как у французского короля, не должны отменяться ни в какую погоду.

Отвыкайте пользоваться лифтом. Если трудно сразу подняться на 14-й этаж, поднимитесь на лифте до 9-го, дальше – пешком. Постепенно наращивайте пешеходную часть подъема. Вниз также спускайтесь без лифта, это будет сжигать одну треть той энергии, что тратится на подъем.