Karmacoach

Сформируйте четкий план действий, снижающий тревогу до слабого сигнала о необходимости что-то менять. Запишите, что влияет на вашу тревогу, обозначьте свои шаги ее преодоления, которые нашлись в ходе выполнения предыдущих пунктов.

Шаг 8

Определите стартовое действие (триггер), осуществив которое вы точно будете двигаться в нужном направлении. Можно выработать себе управляющую фразу, которая не только успокаивает вас, но и переключит в оптимальный тип реагирования.

ПРИМЕР. Вы можете сказать себе: возникшие опасения помогают мне понять, что именно следует предпринять как можно скорее.

Также определите, что в данном случае будет первым шагом к изменениям.

ПРИМЕР. В случае страха потери денег этим может быть определение критичной суммы. Снижает ли это для вас накал страстей? Или лучше подействует получение советов в сложное время от нескольких опытных экспертов по действию с деньгами?

Выполняя психотехнику, приведенную выше, вы можете обнаружить несколько поводов для возникновения чувства беспокойства. В таком случае в отношении каждой причины надо проделать все перечисленные шаги еще раз.

S2. Постановка жизненно важной цели

Чем сознательнее мы подходим к постановке и достижению жизненных целей и задач, тем больше шансов у нас прожить нашу жизнь, максимально эффективно распоряжаясь своим временем и гарантированно получая желаемые результаты. Наши достижения направляют поток жизни в важное для нас русло. Поэтому, чтобы стать хозяином своей судьбы, необходимо сознательно наметить важные цели и пройти путь их осуществления, получая опыт самостоятельности и ответственности за себя и свою жизнь.

Постановка целей и их осуществление являются одним из способов осознанного программирования жизни [116]. Но на практике можно заметить, что люди часто «замирают» на периоде планирования, не приступая к реализации намеченных задач. Тому есть ряд причин, среди которых выделяют следующие:

• качество представлений (система внутренних образов), лежащих за общей идеей реализации цели;

• отсутствие мотивации (значимость цели, которая создает побуждение к действию).

• непричастность самого человека к достижению будущего результата;

• отсутствие веры в возможность достижения результата (свои силы, реалистичность достижения);

• отсутствие речевых структур, позволяющих направлять свое внимание на различные характеристики цели, ее качество и процесс достижения результата.

В рамках авторского метода эксперт проекта KARMACOACH^®, доктор психологических наук, автор нового метода психологической помощи «Системное формирование жизненного пути личности», технологий «Коучинг жизненного пути» и «Терапия жизненного пути», психотерапевт и коуч Андрей Плигин выделил дополнительные факторы, влияющие на эффективность достижения цели человеком:

• жизненная важность цели (возможность стать событием в жизни, влияние ее на этапы жизни, участие в изменении образа жизни и т. д.);

• уровень инициативной самостоятельности и ответственности человека (субъектность);

• связь с идентичностью (образы «себя нового», осуществляющие цель и достигшие результата).

В психотехнике «Постановка жизненно важной цели» он вводит понятие «жизненно важная цель» и предлагает критерии, по которым цель можно отнести к жизненно важной, то есть меняющей направление, содержание и качество жизни.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Большинство человеческих сложностей в достижении целей можно объяснить недостаточностью созданной ориентировки во внутреннем плане действия, «туманными» представлениями будущего результата, неадекватными лингвистическими структурами, использующимися в качестве моделей для управления будущей реальностью (качеством и процессом достижения результата), отсутствием жизненно значимых мотивов и субъектной позиции в отношении цели.

КРИТЕРИИ ЖИЗНЕННО ВАЖНОЙ ЦЕЛИ

• Меняет не отдельные качества или условия жизни, а саму жизнь (варианты жизни, образ жизни) и личность.

• Направлена на реализацию принципа «быть, а не иметь». Это значит, что человек видит свое личностное развитие и процесс реализации цели (образ «Я»).

• Реализует лучшим образом личность: личностное своеобразие («Я»), мечтания, способности и таланты, компетентность, дерзкие идеи о лучшем будущем и т. д.

• Выводит из зоны комфорта, создает такую мотивацию, при которой человек не хочет жить по-прежнему.

• Становится событием на «Линии жизни».

• Вносит вклад в создание нового «способа жить», является своего рода «вратами» в следующий этап жизни.