Karmacoach

Шаг 3. Музей старых убеждений

Переместитесь на третий лист и представьте музей. Здесь находится множество старых убеждений, которые больше вам не понадобятся. Представьте, как вы входите в здание, поднимаетесь по лестнице, проходите мимо многочисленных полок и выбираете ту, что вам понравилась. Мысленно упакуйте ограничивающее убеждение в красивую коробку, перевяжите яркой лентой и с благодарностью поместите на полку. Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они в свое время вам помогали. Убедитесь, что выбранное место действительно подходит и при желании вы сможете вернуться в музей, чтобы вспомнить об оставленных там убеждениях. Зафиксируйте свое состояние.

Шаг 4. Догадка о новом убеждении

Перейдите на четвертый лист и вспомните состояние, когда вы начали задумываться о каком-то факте, ставшем в дальнейшем вашим убеждением. Отследите свои ощущения, запомните образ.

Шаг 5. Открытость новому убеждению

Перейдите на пятый лист и вспомните свои ощущения, когда вы были готовы принять какое-либо новое убеждение. Прислушайтесь к своему телу, зафиксируйте полученный образ.

Шаг 6. Священное место

На шестом листе подумайте о новом убеждении, как о том, во что вы точно верите. В священном месте должна сформироваться полная уверенность в этом. Для достижения максимального эффекта проговорите вслух: «В любых обстоятельствах, что бы ни случилось, я верю, я буду, я смогу». Представьте, что новое полезное убеждение экологично входит в ваше тело. Зафиксируйте свое состояние.

Шаг 7. Нейтральное место

Этот шаг еще называют «Привязка к будущему». Перейдите на седьмой лист и загляните в свое будущее. Что изменилось в нем благодаря отказу от ограничивающих убеждений и принятию полезных?

ПРИМЕР. Девушка жаловалась, что окружающие ее используют, что «на ней все ездят». У нее было ограничивающее убеждение, что нельзя отказывать окружающим в просьбах. В результате она тратила основную часть своего времени на удовлетворение чужих желаний и совершенно не понимала, чего она сама хочет. Девушке было сложно найти новое полезное убеждение. На помощь пришли вопросы: «Что ждет вас в будущем, если ничего не изменится?», «Чего вы хотите на самом деле?», «Как вы хотите реагировать в подобных ситуациях?» В итоге удалось выявить и внедрить несколько экологичных убеждений: «Я имею право отказывать людям», «Забота о себе важнее, чем нравиться другим», «Я имею право делать то, что я хочу».

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Техника «Выявление своих убеждений через вопросы»

Это упражнение станет прекрасным подспорьем для техники «Музей старых убеждений».

Шаг 1

Определите сферы жизни, в которых вас все устраивает. Соответственно, в этих сферах будут присутствовать полезные убеждения, которые помогают вам добиться желаемого результата.

Шаг 2

Выделите сферу или аспект жизни, который вас не устраивает. Как правило, это связано с прошлым.

Шаг 3

Ответьте на вопросы:

• Почему я делаю то, что меня не устраивает?

• Что я делаю для того, чтобы жить такой жизнью?

Необходимо выявить два негативных убеждения.

ПРИМЕР.

1. Что бы я ни сказал(а), это выглядит нелепо.

2. Нужно избегать контактов и не высовываться.

Шаг 4

Выпишите оба убеждения на лист бумаги, мысленно загляните в свое прошлое и ответьте на вопросы:

• Что происходило со мной в прошлом, чем была наполнена жизнь, когда возникли эти негативные убеждения?

• Какие события привели к тому, что я верю в эти убеждения?

• Что мне тогда пришлось пережить, с чем столкнуться, какие люди меня окружали, во что я верил(а), что думал(а)?

• Почему мое прошлое привело меня в такое настоящее?

Запишите подробные ответы, связанные с данными убеждениями. Будет некомфортно, неприятно, возможно, даже больно – это нормально. Проанализируйте, как события из прошлого повлияли на то, что в настоящем сложилась такая ситуация.

Шаг 5