Как восстановить работоспособность хоккеиста

Во время перерыва между тренировками продолжительность нахождения в бане не должно быть долгим, а посещение парной должно быть 1–2 раза. Парную можно сочетать с холодными водными процедурами. Температура воды 15–20 градусов по Цельсию. После тренировки или игры пребывание в бане может быть более продолжительным, число заходов в парную – 2–3. Между заходами обязателен теплый душ. После 2–2,5-часового пребывания в бане с использованием массажа общего действия целесообразен день отдыха. Если на следующий день проводится тренировка, суммарная ее нагрузка не должна быть большой.

После бани самочувствие, как правило, улучшается и повышается работоспособность, сон становится крепким, улучшается аппетит. Если после бани вас начинают беспокоить головные боли, становится хуже аппетит, чувствуется вялость, наступает бессонница, то это говорит о том, что вы нерационально использовали баню. Воздействие сауны способствует ускорению восстановительных процессов, активизирует обменные процессы и чаще используется после тренировок и игр.

Водные процедуры

Водные процедуры эффективны и доступны благодаря их физиологическому воздействию В теплой воде начинают расширяться сосуды, кровь от внутренних органов поступает к мышцам и коже, в которых наступает тоже расширение сосудов, усиливается кровоток, лимфоток, а значит и более быстро выходят из организма продукты распада, что способствует восстановлению работоспособности. Чаще всего в качестве водных процедур применяют ванну и душ.

Душ может быть теплым и контрастным. Теплый душ принимают в течение 10 минут, при этом температура воды постепенно повышается. Контрастный душ представляет собой чередование горячей (до 45 градусов Цельсия) и холодной (до 20 градусов Цельсия) воды. Длительность горячего душа составляет 30–40 с, холодного 15–20 с. Делается 5–6 повторений.

Душ Шарко можно назвать одним из видов гидромассажа. Он представляет собой воздействие на тело водной струи, которая подается под напором и регулируется типом наконечников и расстоянием от спортсмена до конца шланга.

Жемчужная ванна. Поток пузырьков воздуха, поднимающийся через воду, оказывает приятное воздействие на кожу и подкожные ткани, что способствует расслаблению и уменьшению нервного напряжения. Жемчужная ванна используется не только после сильных нагрузок и напряженных игр, но и при нервном перенапряжении, между заходами в парную или сауну.

Эффект процедур усиливает добавление различных препаратов. Широко распространены у нас хвойные, соляные и серные ванны.

Хвойная ванна используется как хорошее успокоительное средство после напряженных игр и тренировок.

Соляные ванные хорошо действуют на нервные окончания кожи и через них на весь организм, активируя обмен веществ. Рекомендуются после напряженных тренировок. На ванну требуется 2–4 кг соли.

Комплексные соляно – хвойные ванны сочетают в себе действие двух, описанных выше ванны.

Серная ванная способствует усилению подкожного кровообращения, нормализует обмен веществ. Для ее приготовления применяют препарат «Сульфидум-У», продающийся в аптеках.

Салицилуксусные ванны применяются в качестве лечебного и болеутоляющего средства. Эффективны при мышечных болях, возникающих после большого перерыва в занятиях. Приготавливают лечебные ванны из болгарских и иных препаратов.

Водные процедуры доступны и просты в применении. Обливание, обтирание слишком просты и поэтому их значимость недооценивается. Между тем при минимальных материальных затратах и незначительных организационных мероприятиях с помощью водных процедур можно ускорить и оптимизировать восстановительные процессы.

Для восстановления и лечения травм в хоккее, особенно при лечении травм опорно-двигательного аппарата, также применяются электростимуляционные процедуры, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, соллюкс и др.

Психологические средства восстановления

Психологические средства используются для скорейшего восстановления спортсмена после травм, нервного и психического утомления, при выполнении предельных и около предельных тренировочных нагрузок, основными факторами которых является физическая и психическая усталость, монотонность занятий, ограниченный круг общения, оторванность от семьи, друзей, товарищей по работе и учебе.

После двухнедельного пребывания в одном и том же месте эффективность подготовки обычно заметно снижается. При проведении соревнований, ответственных турниров, проводимых в одном городе наступает эмоциональная усталость, которая усугубляется различными дополнительными факторами, болезнями, непредвиденными обстоятельствами.

К психологическим средствам восстановления относятся:

1. психорегулирующая тренировка;

2. упражнения для мышечного расслабления;

3. внушенный сон-отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии.