Как увеличить силу ума. Практическое пособие

Если вы находитесь в своем излюбленном месте, а ваше дыхание спокойно, то начните расслабляться по вашему излюбленному методу. Метод релаксации Якобсона очень хорошо помогает. Впервые я узнал о нем от своей матери, когда мне было три года. У нее был плеер — тогда это была невообразимая роскошь, настоящий плеер «Sony-Walkman». Если сравнить с сегодняшними мерками, то ее плеер был огромных размеров, его просто обсмеяли бы, сегодня любой ноутбук намного удобнее. Но тогда эта вещь считалась первоклассной. Я всегда наблюдал за тем, как моя мама включала свой плеер, надевала наушники, и мышцы ее лица расслаблялись. Мой детский мозг реагировал на эти изменения, и я думал, что она слушает очень хорошие истории или сказки. Когда я спросил, почему она так любит слушать плеер, она ответила, что на кассете записан очень приятный голос, который помогает ей расслабиться. Когда я одним вечером долго не мог заснуть, мама села рядом и дала послушать свой плеер. То, что я испытал тем вечером, стало еще одним ключевым событием в жизни: я узнал, что только благодаря хорошо начитанному тексту, можно очень быстро успокоиться, войти в прекрасное состояние «сна наяву» и потом крепко заснуть.

Методика расслабления Якобсона тоже использует медитационные кассеты — этого мама мне тогда не сказала. Я думаю, что это и не показалось бы мне таким увлекательным, в отличие от того, что рассказала мама: «Я слушаю ту же кассету, что и певица из группы «ABBA» перед тем, как выйти на сцену…» Этот прием я уже отработал успешно на собственных детях. Я включаю им сказки, а они, даже не веря в них, расслабляются по методу Якобсона. Не обращайте внимания на то, что этот метод слишком прост — все гениальное просто!

ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ — МЕТОД ЭДМУНДА ЯКОБСОНА

• Займите удобное положение, желательно лежа. Глубоко вдохните при этом. Как уже говорилось, вы должны сконцентрироваться на высшей точке своей головы. Во время выдоха следите за своим животом. Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Теперь переместите ваше сконцентрированное внимание во время вдоха на руки и сильно сожмите их в кулаки. При этом вы автоматически почувствуете напряжение в предплечьях. Чувствуете? Ваши кулаки должны быть сильно сжаты и напряжены, вы можете даже почувствовать боль в мышцах — но не заходите слишком далеко. Задержите ненадолго дыхание.

• На выдохе расслабьте руки и предплечья и насладитесь приятным ощущением уходящего напряжения. Эти ощущение и чувство являются ключом к расслаблению. Так как энергия следует за концентрацией, сначала все ваше сознание находилось в напряженных, а потом — в расслабленных частях тела.

• После расслабления рук и предплечий на очереди — плечи и затылок, а потом — спина, грудь, брюшные мышцы, поясница, бедра, голени и стопы. Так как при этом методе по очереди напрягается каждая отдельная группа мышц, а потом полностью расслабляется, вы запоминаете, что вы чувствуете при напряжении и расслаблении, и ощущаете существенную разницу между двумя этими состояниями. Результат — приятное ощущение от расслабления всего тела. В первый раз это состояние может оказать на вас очень сильное впечатление.