Как ускорить свой метаболизм

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите на поясе, дыхание ритмичное. На выдохе шагните далеко вперед и, согнув ногу в колене под прямым углом, перенесите центр тяжести на всю ступню. Толчковую ногу во время выпада поставьте на носок и немного согните в колене. Корпус держите прямо, вперед не наклоняйтесь. Зафиксировав это положение, сделайте несколько глубоких пружинящих движений, а затем, подтянув толчковую ногу, перенесите ее вперед.

Свободные размеренные движения помогут восстановить кровообращение, напитать мышечную ткань кислородом. Шаг за шагом вы переводите свой пульс к его естественному ритму.

Контрастный душ

Во время ударных тренировок, когда нагрузка была особенно высокой, вы можете почувствовать болевые ощущения в мышцах из-за образования молочной кислоты. Чтобы избежать дискомфорта, примите контрастный душ.

На пару минут встаньте под теплый душ. Упритесь одной ногой в дно ванны, положите на нее вторую ногу, погладьте и разотрите сначала подошву, потом стопу, а затем лодыжку. Эта несложная процедура поможет быстрее снять с ног усталость после тренировки. Затем в течение 5 минут обливайтесь прохладной водой: вначале струю направьте на плечи, а закончите ступнями. Можно экспериментировать: теплый — прохладный, прохладный — холодный душ, отводя на каждый этап по 2–5 секунд.

Водный массаж усиливает кровоток и заряжает энергией и отлично разгоняет молочную кислоту — естественный побочный продукт физических нагрузок, который нейтрализует свободные радикалы, удаляет холестерол и другие отходы жизнедеятельности организма.

После тренировки молочная кислота должна быть удалена из тканей — вот почему вам нужен контрастный душ и желательна небольшая прогулка.

Разминка на свежем воздухе

В идеале не плохо бы устраивать ежедневные вылазки на аллею парка или детскую площадку в любую погоду — между прочим, энергозатраты особенно увеличиваются, когда на улице прохладно. Благодаря потоотделению организм способен длительное время поддерживать постоянство температуры при выполнении физических упражнений, поэтому для хорошей терморегуляции нужно подобрать для тренировки спортивный костюм (при необходимости и ветровку) из натуральных тканей.

Еще одна хитрость — тренируйтесь после работы, в 7–8 вечера, и вы повысите расход калорий на всю ночь.

Давайте подсчитаем все плюсы — вам не нужны ни специальные тренажеры, ни отдельное помещение, солнце и свежий воздух улучшают настроение и цвет лица. За час тренировки под открытым небом увеличивается жизненная емкость легких и повышается насыщение крови кислородом. И что особенно приятно — для того чтобы размяться на природе, не требуется никакой силы воли, настолько элементарны все эти упражнения.

Советы врача-диетолога

Для ощущения сытости в течение дня старайтесь обогащать пищу волокнами здоровья, красоты и долголетия: это брокколи, цветная и брюссельская капуста, морковь, зелень, яблоки, отруби. Употребление большого количества клетчатки при минимуме жиров дает хороший антицеллюлитный эффект.

Сухое растирание

Сухое растирание стимулирует поверхностные капилляры и улучшает функционирование лимфатической системы, которая отвечает за избавление от шлаков — главных виновников целлюлита.