Как ускорить свой метаболизм

Это лучшее упражнение для создания осиной талии и поддержания стройной осанки. «Правильный» обруч должен доставать до уровня груди.

Начните с простых вращений, делая круговые движения бедрами и поясницей. Дыхание произвольное, без задержек. Если хотите увеличить нагрузку, меняйте темп или делайте вращения влево и вправо, сверху вниз и обратно без помощи рук. Выполняйте вращения корпусом разной амплитуды и скорости. Завершая упражнение, постепенно замедляйте темп.

Упражнение с обручем на вибрацию способствует улучшению питания тканей, активизирует обменные процессы и усиливает кровоток в мышцах.

Ритмические вибрации

Простейшие ритмические движения делайте в медленном темпе. Дыхание произвольное.

Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. На выдохе старайтесь согнуть и разогнуть пальцы ног и пальцы рук. Движения делайте синхронно. Повторите 10–15 раз.

Очень важным условием в этом упражнении является согласованность движений. Это упражнение помогает восстановить живительные вибрации в руках и ногах. Оно улучшает кровоснабжение, помогает расслабиться, снять напряжение.

Советы врача-диетолога

Старайтесь обеспечивать организм биологически активными веществами и укреплять его защитные и адаптационные механизмы. Органические кислоты, содержащиеся в цветной капусте, зеленом горошке, тыкве, томатах, малине, крыжовнике и облепихе, играют большую роль в выработке клеточной энергии и сдерживают превращение углеводов в жиры.

Сброс напряжения

Это упражнение — толчок для выведения из организма вредных веществ и стимуляции хорошего обмена, желательно делать его полностью расслабившись.

Прислонитесь к стене, рукой удобно возьмитесь за дверной косяк и выполняйте махи вперед-назад сперва одной ногой, потом другой. Затем слегка потрясите рабочей стопой и кистями рук, сбрасывая напряжение. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Махи и вибрации оказывают на организм интенсивное тонизирующее действие. Помогают снять усталость и напряжение.

Термический массаж

Плохая циркуляция крови мешает беспрепятственному прохождению жизненных сил по всему телу, создает зашлакованность, что в первую очередь, это отражается на вашей фигуре. После тренировки полезно делать термический массаж.

Несколько минут постойте под теплым душем, затем 5–10 секунд — обливание прохладной водой: вначале направляйте струю на плечи, а потом опускайте ее вниз, на область талии. Поставьте ногу на бортик ванной и пару минут направляйте несильную прохладную струю на бедро и ягодицу, повышая мышечный тонус. Затем меняйте температуру воды от прохладной до теплой: теплый душ в течение 3–5 минут улучшает кровоснабжение мышц, рассасывается целлюлит, разбиваются жировые отложения. Помассируйте струей другую ногу, заканчивая процедуру непременно прохладным душем.

Вибрации воды стимулируют кровообращение, повышают метаболизм, помогают сохранить кожу гладкой.

Некоторые вибрационные упражнения можно выполнять повсюду — пока вы пережидаете пробку в автомобиле или стоите на остановке. Используйте жиродробящий эффект микровибраций и возможность быть в тонусе — так вы сможете превратить ничем не заполненную паузу в рост энергии.

Проработка мышечного корсета