Как ускорить свой метаболизм

На организм корригирующий комплекс оказывает отличный стимулирующий эффект. Главное — непрерывность и настойчивость. Не давайте себе поблажек, занимайтесь не менее 4–5 раз в неделю. А когда почувствуете и увидите результат, можете сократить количество тренировок до 2–3 в неделю — для поддержания формы. Прекращать этот процесс нельзя, иначе с таким трудом уничтоженные килограммы быстро вернутся на свои места.

Экспресс-тренировка

В современном сумасшедшем ритме жизни поддерживать хорошую физическую форму все сложнее, особенно если вы трудоголик до мозга костей. В офисе предпочитаете сидеть, уткнувшись в компьютер, причем не совсем в физиологической позе: плечи опущены, спина круглая — естественно, нарушается кровообращение, замедляется обмен веществ. И становится жаль, что производственную гимнастику сегодня делать не принято. А между прочим, некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, было бы желание.

Мимический массаж

Если вы находитесь в офисе, нужно просто закрыть глаза и посидеть несколько минут, сосредоточившись на чем-то приятном. Массажные движения расслабляют мимические мышцы, движения выполняйте подушечками среднего, указательного и безымянного пальцев.

Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Округлите губы, как при произношении буквы «О». Разместите указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положите на верхние веки, верхние фаланги направлены к крыльям носа. Открывайте глаза, при этом большие пальцы препятствуют движениям век и легко массируют их. Повторите не менее 12 раз.

Каждый раз перед любым упражнением, если есть такая возможность, обращайте внимание на выражение своего лица. Напряженная мимика безошибочно выдает психологические блоки, так что мимический массаж поможет вам расслабиться.

Советы врача-диетолога

Чтобы не тормозить метаболизм, важно соблюдать питьевой режим — около 6–8 стаканов очищенной воды ежедневно. От этого зависит уровень жидкостей в организме, водно-солевой обмен, состав крови, работа гормональной системы. Йоги рекомендуют употреблять 8–10 стаканов в день, то есть около 2 л. Некоторые специалисты считают, что достаточной нормой является даже 1,5 л.

Прогибы

За час-полтора до обеденного перерыва инсулина в организме достаточно немного — то есть это оптимальное время для производственной гимнастики, а вот очередной перекус на рабочем месте вызывает выброс инсулина и препятствует сжиганию жиров.

Сядьте на край офисного кресла, свободно вытяните ноги. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите наверх и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Сделайте несколько медленных вращений плечами и шеей вправо-влево или вперед-назад. Потянитесь, подняв вверх руки. Несколько раз наклоните голову от плеча к плечу.

Соблюдайте первое правило экспресс-тренировки: прорабатывайте мышцы «сверху вниз», сначала разминая шею и плечевой пояс.

Точка опоры

Правильно стоять, даже если вы просто встали из-за стола и подошли к окну — значит сохранить хорошую осанку.