Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Подсказка: зримый образ, который прямо отвечает понятию, возникает легко, почти мгновенно, не требуя никаких усилий. Если же соответствие косвенное, для того чтобы найти нужный образ, потребуется некоторое время и напряжение воображения. Итак, представьте следующие ситуации:

– спящий младенец;

– собака, грызущая кость;

– война на Ближнем Востоке;

– пожар;

– медленно текущее время;

– плохо пошитый костюм;

– недостаток доказательств;

– Бог;

– секрет;

– снежный человек;

– любовь;

– ненависть;

– благородство;

– юмор;

– дождь;

– трава.

Упражнение 2. Мысленные образы и эмоции.

Прочитайте поочередно словосочетания из списка, приведенного ниже. После каждого из них закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно представьте себе соответствующую картину:

– тигр, нападающий на антилопу;

– собака, виляющая хвостом;

– муха в вашей тарелке супа;

– миндальное печенье в коробочке в форме ромба;

– сверкнувшая в ночи молния;

– чернильное пятно на любимой рубашке;

– сверкающий на солнце бриллиант;

– крик о помощи в полночь;

– радость материнства;

– друг, который ворует деньги из вашего кошелька.

После того как все зрительные образы представлены, закройте список, возьмите листок бумаги и, не заглядывая в прочитанное, попытайтесь как можно ярче визуализировать то, что вспомните.

Запишите словосочетания, которые соответствуют воспроизведенным образам.

Затем тщательно проанализируйте свои чувства, вызванные той или иной ситуацией: какая из них вызвала самые сильные эмоции, а какая, наоборот, оставила вас равнодушным и т. д.

Сравните получившийся у вас список с имеющимся и ответьте на вопрос: «Какие из образов наиболее четко отложились в вашей памяти?».

Это упражнение интересно тем, что, повторяя его в различное время суток (в начале или конце трудовой недели и т. д.), вы получите разные результаты.

Упражнение 3. Мысленные образы и их эмоциональная окраска.

Прочитайте представленный ниже список: после каждого словосочетания закройте глаза и мысленно представьте соответствующую картину:

– осиное гнездо;

– осиное гнездо в вашей оконной раме;

– осиное гнездо в вашей ванной комнате.

– острый нож;

– острый нож, режущий мясо;

– острый нож, обрезающий ваш палец.

– старик на скамейке;

– старик на скамейке в солнечный день;

– плачущий старик на скамейке в солнечный день.

– радуга во время грозы;

– радуга над вашим домом во время или после грозы;

– радуга над вашим домом во время грозы, приводящая вас в восторг.

– птичка в саду, клюющая корм;

– птичка, купающаяся в луже в летний день;

– птичка, спасающаяся от кошки.

– падающие листья;

– багряные и золотые падающие листья;

– багряные и золотые листья на дорожке в вашем саду.

– разбитая чашка или банка на полу вашей кухни;

– разбитая чашка с малиной на кухонной полке;

– чашка с малиной, опрокинутая на белоснежную скатерть.

– свет фар и сирена скорой помощи на соседней улице;

– свет фар и сирена скорой помощи у вашего дома;

– свет фар и сирена скорой помощи у порога вашего дома.

Не перечитывая, возьмите листок бумаги и запишите запомнившиеся вам словосочетания. Затем откройте первоначальный список, проверьте свой результат и ответьте на вопрос: «Какие образы вам легче всего запомнить?».

Этот комплекс упражнений построен таким образом, что в процессе тренировки задания постепенно усложняются: простые образы сменяются более сложными, чтобы в заключение перейти к воссозданию образов человеческих лиц.

Упражнение 1. Мысленные картины красоты и гармонии.

Это упражнение лучше всего выполнять в изолированной комнате, где вам никто не помешает. Сядьте поудобнее на стул, закройте глаза и представьте большой экран, на который вы можете проецировать свои мысли. Пусть ваше воображение нарисует на белом полотне картину, которая приведет вас в состояние покоя и умиротворения. Заставьте работать вашу фантазию с максимальной отдачей, четко прорисовывайте детали, не упуская мельчайших подробностей. Пусть это будет морской пейзаж в лучах заходящего солнца или безбрежные просторы арктических льдов, сияющих белизной, а может быть, воображение приведет вас в безлюдную африканскую пустыню, где так легко думается вдали от суеты больших городов и причуд цивилизации. Когда картина будет полной, начните медленно разглядывать ее, постарайтесь услышать пение птиц или шелест падающих листьев, ощутить запах экзотических цветов или морской воды, почувствовать вкус дождя или шероховатую поверхность камня. Прислушайтесь к своему дыханию: оно замедляется, становится легким и едва заметным, вы сливаетесь с природой, становитесь ее частью, растворяетесь в ней. Ваши чувства гармонизируются, эмоции становятся ярче и весомее, душевное состояние уравновешивается.