Как стать стройной и сохранить здоровье

Если вы будете сильно уставать от физической нагрузки, перетруждаться, то эффект будет противоположным и отрицательным. Стимулируйте физическую нагрузку с радостью, заставляя себя двигаться, напрягаться всю тренировку. Ощущения внутреннего разогрева, испарины, пота будут говорить о том, насколько вы подняли обмен веществ. В начале занятий, так как вы еще не тренированы, добивайтесь легкого разогрева организма, выступания испарины. По мере тренированности нагрузку увеличивайте, с тем чтобы выделялся пот.

Питание постепенно делайте все более натуральным, полноценным и небольшим по объему. И лишний вес начнет таять. Если будете придерживаться указанных советов, то за неделю сможете терять по 1 кг и более. Через 3–6 месяцев можете сбросить лишнее и прекрасно выглядеть. Чтобы дальше не худеть, надо нормализовать баланс по приходу пищевых веществ в организм и физической нагрузкой. Обычно трех раз в неделю по 45 минут за одну тренировку вполне достаточно, чтобы сохранять достигнутое.

Ускорять обмен веществ можно и с помощью дыхания. Существуют различные техники для этой цели, но европейскому человеку больше подходит движение.

Людям, желающим сбросить вес (особенно женщинам), предлагаю китайскую дыхательную гимнастику, в переводе означающую «сбросить жир».

Дыхательная гимнастика «сбросить жир» состоит из трех частей – упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнению «Волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять в небольшом количестве только овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно, прежде всего, ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнение «Волна»

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх и вниз) и живота (вниз и вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у вас во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить). Делать по 40 полных дыханий (вдох и выдох).

Это движение можно делать так же стоя, сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнение «Волна» делают в первые дни занятий и позже при ощущении голода по принципу «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся».

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул высотой 35–40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение.

Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох, при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.