Как сидеть осознанно

Тит Нат Хан

Как сидеть осознанно

HOW TO SIT

Jason DeAntonis

Thich Nhat Hanh

Copyright © 2014 by Unifeid Buddhist Church. All rights reserved.

No part of this book may be reproduced by any means, electronic or mechanical, or by any information storage and retrieval system, without permission in writing from the Unifei d Buddhist Church, Inc.

Illustrations copyrights © 2014 by Jason DeAntonis

* * *

Первое, что надо сделать, – это перестать делать все то, что вы делаете.

Теперь сядьте там, где удобно.

Неважно, где.

Обратите внимание на свое дыхание.

В то время как вы вдыхаете, осознайте, что вы вдыхаете.

В то время как вы выдыхаете, обратите внимание на то, что вы выдыхаете.

Заметки о сидении

Мы много времени проводим в сидячем положении – слишком много времени. Мы сидим у себя на работе, сидим за компьютерами, сидим в своих машинах.

«Сидеть» в этой книге означает делать это таким образом, чтобы вы могли этим наслаждаться, сидеть в расслабленном виде, с пробужденным, спокойным и ясным умом. И эта история требует некоторой тренировки и практики.

Тело, ум и дыхание

В повседневной жизни наше внимание рассеивается. Наше тело находится в одном месте, дыхание игнорируется, а наш ум где-то блуждает. Но стоит нам обратить внимание на свое дыхание во время того, как вдыхаем, мы увидим, что тело, дыхание и ум сходятся вместе. Это может случиться в одну-две секунды. Вы возвращаетесь обратно к себе. Ваша осознанность соединяет эти три элемента вместе, и вы становитесь полностью присутствующими здесь и сейчас. Вы заботитесь о своем теле, вы заботитесь о своем дыхании, и вы заботитесь о своем уме.

Когда вы готовите суп, вы должны добавить правильные, гармоничные ингредиенты и дать им покипеть на медленном огне. Наше дыхание – тот же бульон, который соединяет все элементы вместе. Мы омываем дух и ум своим дыханием, они объединяются так, что становятся единым целым.

Мы едины. Нам не нужно контролировать свое тело, ум и дыхание. Мы просто можем оказать им поддержку. Мы позволяем им быть самими собой. Это процесс естественный и не имеет ничего общего с тем, что надо заставлять себя делать.

Умиротворение заразительно

Энергия осознанности может помочь улучшить всю вашу жизнь. Просто обратите внимание на свой вдох. Позвольте ему быть таким, какой он есть, и вы увидите, что качество вашего дыхания естественным образом становится тише, глубже и более гармоничным само по себе. Это сила простого признания. Когда ваше дыхание становится глубоким и умиротворенным, это сразу же отражается на вашем теле и уме. Умиротворение и спокойствие заразительны.

Лодка в океане

Представьте лодку, полную людей, которая пересекает океан. Лодка попадает в шторм. Если кто-то начнет паниковать и действовать поспешно, они все подвергнут лодку опасности. Но если хотя бы один человек спокоен, он может вдохнуть спокойствие в других. Такой человек может спасти целую лодку. Это есть сила бездействия. Наше качество жизни – это основа для всех подходящих действий. Когда мы присматриваемся ко всем своим действиям и действиям тех, кто находится вокруг нас, мы можем увидеть качество жизни, которое стоит за этими действиями.

Ничего не делать

Представьте деревья, которые стоят вместе в лесу. Они не разговаривают, но они чувствуют присутствие друг друга. Когда вы смотрите на них, то можете сказать, что они ничего не делают. Но они растут и предоставляют чистый воздух для дыхания всех живых существ. Вместо того чтобы описывать сидячие медитации в качестве практики концентрации, глубокого всматривания и получения озарения, я хотел бы описать сидение в виде наслаждения ничегонеделанием. В первую очередь сидение существует для того, чтобы наслаждаться удовольствием от сидения, быть полностью живыми и соединенными с чудом наших функционирующих тел, прохладного воздуха, людских голосов, пенья птиц и смены цветов на небе.

Медитация

Термин для сидения в осознанном состоянии – это сидячая медитация. Дзен – это японское произношение дхьяны (дьяны), которое на санскрите означает «медитация». Медитация – просто практика остановки и глубокого вглядывания. Вам не нужно сидеть для того, чтобы медитировать. Каждый раз, когда вы глубоко вглядываетесь – идете ли вы куда-то, режете овощи, чистите зубы или направляетесь в ванную комнату – вы можете быть в медитации. Для того чтобы всмотреться глубоко, вам нужно уделить время тому, чтобы остановить все и посмотреть, что происходит именно сейчас.