Сядьте в максимально удобную позу. Почувствуйте расслабление. Сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь на своих внутренних переживаниях. Каков ваш уровень счастья в данный момент? Если 100 %, вам просто можно позавидовать. Если нет, то что мешает вам чувствовать себя по-настоящему счастливым? Вы чем-то сильно обеспокоены? Вы чего-то не можете достичь? Вы чем-то сильно раздражены? Вас кто-то обидел? Вы не верите в 100 %-ное счастье? Постарайтесь прочувствовать «помехи» 100 %-ному счастью заново. Что должно случиться, чтобы ваш уровень счастья приблизился к 100 %? Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию?
Бывают случаи, когда человек не может побыть счастливым даже несколько мгновений, потому что он «забыл» это ощущение. Он слишком долгое время не радовался жизни. Если вы тоже «забыли» свои радостные ощущения, то постарайтесь почаще в своих воспоминаниях возвращаться к счастливым ситуациям из прошлого. В этом случае вы позволите вашим позитивным эмоциям «перетечь» из прошлого в настоящее. Иногда человек бессознательно боится радоваться, чтобы, как это ни парадоксально, потом не расстраиваться. Ведь если чувствуешь себя счастливым, то есть большой риск снова стать несчастным. Лучше уж подавленное, зато стабильное состояние. А вы как считаете?
Мы предлагаем вам упражнение, которое часто проводим в группе. Вы можете проделать это упражнение в группе близких для вас людей, а можете проделать это упражнение в вашем воображении.
Представьте себе, что вы должны выступить перед группой людей, которые к вам очень хорошо относятся. Это могут быть знакомые вам люди, а могут быть и совсем незнакомые. Главное, вы должны чувствовать их позитивное к себе отношение. Ваша задача состоит в том, чтобы подняться на какое-то возвышение — это может быть трибуна, кафедра, сцена или просто устойчивый стул — и сказать этим людям, чем вы гордитесь в своей жизни. Это могут быть очень важные вещи. Например, вы гордитесь тем, что не боитесь рисковать, или тем, что отлично знаете свой товар. А могут быть и не очень важные вещи. Например, вы гордитесь тем, что всегда носите с собой носовой платок. Начинайте свою речь со слов: «Я горжусь тем, что…». Перечислите как минимум десять качеств. После называния каждого качества дайте возможность другим людям поддержать вас аплодисментами. Не торопитесь переходить к новому качеству. Ваша аудитория очень хорошо к вам относится, поэтому для них просто необходимо подольше вам поаплодировать.