Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

Обычно свое начало заболевание берет в начале периода зрелости. В основе ее появления лежит серьезное опасение человека не получить квалифицированную помощь, остаться беззащитным. А причиной возникновения агорафобии может стать некая тяжелая (чаще всего подростковая) психологическая травма, например изнасилование или его попытка, какое-то страшное происшествие на улице или же террористический акт. Вернуть такому человеку спокойствие может только присутствие в непосредственной близости знакомого человека, способного его сопровождать. При наличии же спутника тревога весьма нередко исчезает. Так, знаменитый чешский дирижер и композитор Антонин Дворжак, страдавший агорафобией, просто не выходил из дома в одиночку и чувствовал себя более-менее комфортно лишь тогда, когда его сопровождал кто-либо из родных, друзей или учеников.

Кстати, известно, что представительницы слабого пола чаще страдают от агорафобии.

Агорафобия при отсутствии необходимого лечения может приобрести хроническую форму.

Как преодолеть

Не у всех «фобиков» по разным причинам имеется возможность прибегнуть к специализированной помощи. А потому им стоит попробовать самим бороться со своими страхами. И для этого им необходимо:

1. Учиться жить в гармонии с собой и своими страхами, принимать их как возможное, но вовсе не фатально-неизбежное и чрезвычайно опасное «зло».

2. Навязчивый страх больших открытых пространств является одной из тех фобий, лечение которых не всегда может обходиться без помощи близких. И потому они должны на первых стадиях «самолечения» (так же, как это практикуется и при проведении «функциональных тренировок» под наблюдением специалистов) сопровождать агорафоба при его выходе из дома, постоянно давая оценку любым его действиям (но только ни в коем случае не критикуя его, не высмеивая «его любимые страхи»!). Им следует помнить о том, что подобная помощь будет эффективной только тогда, когда даваемые оценки будут позитивными и искренними. Ведь, как и все носители различных фобий, агорафобы обычно тонко чувствуют ложь.

3. Далее для того чтобы начать самостоятельно уменьшать свой страх, «фобик» должен поставить перед собой цель – для начала посетить ближайший магазин «шаговой доступности» и при этом не бежать туда и обратно с огромными от страха глазами, а спокойно самостоятельно пройтись. В следующий раз он может прогуляться уже до более удаленного магазина. А потом может дойти и до еще более отдаленных крупных торговых центров. И поскольку на первых порах страх обычно еще живет в человеке и может усиливаться по дороге к намеченному объекту, можно присесть на ближайшую лавочку (скамейку) и заняться кратковременной т. н. «прогрессивной релаксацией», чтобы снять мышечное напряжение, возникающее в результате выброса в кровь «гормонов страха». При этом одежда не должна стеснять движений. Далее, закрыв глаза, необходимо начать медленно и глубоко дышать. Сделав вдох, нужно примерно на 10 секунд задержать дыхание. Последующий выдох следует производить медленно, не торопясь: следя за расслаблением и мысленно говоря себе: «Мои вдох и выдох как спокойные прилив и отлив». Затем нужно, начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, начать напрягать одновременно группу мышц, подержав это напряжение несколько секунд, после чего дать мышцам расслабиться. Желательно поработать подобным образом последовательно со всеми основными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей, руками), после чего обычно возникает чувство облегчения.

4. Ну а для «подстраховки» «агорафобик» может носить с собой, нет не транквилизаторы, а противотревожные, помогающие ослаблению страхов эфирные масла черного перца, кедра, кипариса или сандала (их можно накапать по 2 капли на носовые платки). Вдыхая аромат этих масел, любой «фобик» сможет ослаблять свои тревоги и страхи.

Аквафобия (боязнь воды)

Нередко «страх воды» возникает в результате каких-либо психических травм. Чаще всего аквафобии подвержены те, кто хотя бы однажды побывал в роли утопающего, и полученный стресс не прошел для них бесследно. Но причиной возникновения таких страхов может быть и то, что человек пережил некогда какую-то неприятную ситуацию, в которой роковую роль сыграла вода.

Основными «носителями» аквафобий чаще всего оказываются повышенно эмоциональные, запредельно впечатлительные люди. Для них тяжелым стрессом может быть не только негативный личный опыт «общения» с водой, но даже телевизионные сюжеты о страшных наводнениях, огромных цунами и прочих стихийных бедствиях, сопровождающихся многочисленными человеческими жертвами. Некоторые из таких «фобиков» в детстве оказывались свидетелями утопления. Даже фильмы о кораблекрушениях (тот же «Титаник») могут серьезно ранить неокрепшую психику.

Вода для «аквафобиков» становится огромнейшим злом, страшной опасностью. Некоторым из них кажется, что не сама вода, а нечто ужасное, обитающее в ней, может погубить их, утащив на дно.