Как полюбить собственное тело

Мы уже говорили, что ваш образ тела состоит в основном из того, как вы воспринимаете его изнутри и каким оно кажется снаружи. Но это еще не все. Отличие людей от животных состоит в том, что наш опыт не ограничен событиями, происходящими вокруг нас. Мы не только видим, слышим, чувствуем запахи, вкусы и ощущаем прикосновения, но еще и размышляем, анализируем, вспоминаем, надеемся и сожалеем. Образ вашего тела – это не только то, что видят ваши глаза или что вы ощущаете внутри своего тела. Он включает мысли и чувства, которые связаны с вашим телом. При желании вы можете вернуться к изучению образа тела, но на этот раз обращайте внимание на мысли и чувства, имеющие прямое отношение к восприятию.

Упражнение. Наблюдение за образом тела. Часть 3. Мысли и чувства

Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза. После этого почувствуйте, как вы дышите – плавно вдыхаете и выдыхаете.

Представьте, что находитесь перед зеркалом во весь рост. Сделайте несколько вдохов, рассматривая свое отражение. Отметьте появляющиеся мысли и чувства, которыми они сопровождаются. Сюда могут входить суждения, воспоминания и другие образы.

Затем вернитесь к рассматриванию своего тела – от кончиков пальцев на ногах до макушки, – обращая внимание не только на образ тела, но также на мысли и чувства, которые связаны с ним.

Сделайте один вдох и выдох для пальцев ног.

Чем сопровождается это наблюдение? Вдохните и выдохните.

Сделайте один вдох и выдох для ступней.

Чем сопровождается это наблюдение? Вдохните и выдохните.

Если ваше внимание перескочит на что-то другое, просто спокойно переключите его на дыхание.

Если захотите остановиться или пропустить какую-то часть тела, подумайте, не могли бы вы потерпеть еще хотя бы мгновение.

Сделайте один вдох и выдох для лодыжек.

Один вдох и выдох – для голеней.

Один вдох и выдох – для коленей.

Один вдох и выдох – для бедер.

Сделайте один вдох, посмотрите на свое полное отражение и медленно выдохните.

Сделайте один вдох и выдох для живота.

Один вдох и выдох – для груди.

Один вдох и выдох – для шеи и плеч.

Один вдох и выдох – для предплечий.

Один вдох и выдох – для локтей.

Один вдох и выдох – для запястий.

Вернитесь назад и сделайте еще один вдох и выдох – для горла.

Один вдох и выдох – для подбородка.

Один вдох и выдох – для носа и глаз.

Один вдох и выдох – для лба.

И наконец, один вдох и выдох – для макушки.

Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Когда будете готовы, верните свое сознание в то помещение, в котором находитесь.

Что вы могли наблюдать, когда делали это упражнение? Выделите немного времени и запишите мысли и чувства, возникавшие, когда вы фокусировали внимание на различных частях своего тела. Пусть ваше описание содержит как можно больше деталей. Если вы что-то забыли, на мгновение закройте глаза и погрузитесь в состояние наблюдения.

Просмотрите записи, которые вы сделали. Возможно, одни из них будут содержать совершенно новые для вас мысли и чувства, которых вы прежде не замечали. Другие будут не чем иным, как старыми суждениями и эмоциями, которые возникают каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало. Отметьте, какие из них появлялись в ходе выполнения первых двух упражнений, когда вы наблюдали за собой изнутри и снаружи.