Как полюбить собственное тело

Сделайте глубокий и медленный вдох. Войдите внутрь собственного тела, наблюдая за знакомыми ощущениями, возникающими во время каждого вдоха и выдоха. Погружаясь внутрь себя, отметьте, как сквозь вас проходят различные мысли и чувства. Пусть с каждым новым вдохом в вас становится все больше места, где они смогут ненадолго остановиться и продолжить свой путь. Дышите.

На следующем вдохе постарайтесь переместиться как можно дальше в прошлое и вспомнить момент, когда вы впервые почувствовали, что с вашей внешностью что-то не так. Может быть, произошло какое-то событие, которое заставило вас посмотреть на себя и свое тело с осуждением. Или речь идет о чем-то постепенном. Возможно, вначале у вас было лишь смутное чувство: «Что-то не в порядке» – и лишь затем вы стали связывать этот дискомфорт с самим собой, пока, наконец, не уверовали в то, что проблема заключается в вашем теле. Проследите этот процесс. Дышите.

На следующем вдохе понаблюдайте за тем, как эти крошечные семена, расплывчатое чувство неправильности, переросли в ненависть. Возможно, сначала все происходило очень медленно, но когда дискомфорт перерос в боль и усилился вследствие избегания, ваше отношение к собственному телу стало откровенно враждебным. Продолжайте дышать.

Вдохните боль, которую вы испытывали в молодости, внутрь себя, а затем выдохните обратно. Постарайтесь сделать так, чтобы с каждым новым вдохом внутри вас освобождалось все больше места для этой боли и связанных с ней мыслей, чтобы они свободно и легко помещались внутри вас. Дышите.

На следующем вдохе вспомните ситуации и обстоятельства, которые снова и снова возвращают вас в прошлое, вызывают неприятные воспоминания или заставляют чувствовать себя маленьким и уязвимым, вынуждают страдать. Когда именно дает о себе знать эта боль и связанная с ней внутренняя борьба? Дышите.

Когда будете готовы, откройте глаза.

Запишите, какие именно старые «болячки» вы продолжаете носить с собой и в каких обстоятельствах они беспокоят вас особенно сильно. Скорее всего, это будут те сферы жизни, в которых избегание, а вместе с ним и застревание проявляются чаще всего. Возможно, вам кажется, что люди стараются обходить такие ситуации стороной, но на самом деле они оказываются в них с завидной регулярностью, так что их страдания не прекращаются.

Поразмышляйте минутку о том, как будет хорошо, наконец, обуздать все эти переживания. Представьте, как здорово встречать обстоятельства лицом к лицу, без всякого сопротивления и со знанием того, что вы достаточно сильны, чтобы поместить эту боль внутрь себя.

Ценность обязательств: принятие образа тела в реальном мире