Как полюбить собственное тело

Теперь уделите немного времени записи полученного опыта. Сначала нарисуйте зеркало и напишите над ним свое имя. Затем схематически представьте свое отражение в зеркале. Силуэта будет вполне достаточно. Впрочем, число деталей зависит от вашего желания. Когда вы будете это делать, отметьте стремление нарисовать себя так, а не иначе. Возможно, вы захотите немного сузить талию и бедра, добавить больше волос или придать рельефность мускулатуре. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь отпустить это желание, чтобы силуэт получился максимально достоверным. Затем нарисуйте некоторые из мыслей, которые вы видели в зеркале, прежде чем извлекли их оттуда. Нарисовав мысль, ненадолго закройте глаза и представьте, как она растворяется в зеркале, а ваше отражение проясняется. Дышите. Поступайте так с каждой мыслью.

Когда закончите, поместите рисунок туда, куда сможете потом возвращаться, чтобы добавлять определенные детали по мере чтения этой книги. Может быть, прежде, чем двигаться дальше, вам захочется повторить упражнение перед настоящим зеркалом. Каждый раз, когда какая-то мысль начнет брать над вами верх, закрывайте глаза и представляйте ее в зеркале. Потом мысленно протягивайте к ней руку и доставайте ее оттуда, чтобы рассмотреть, а потом отпустить обратно в зеркало, где она растворится. Затем возвращайтесь к изучению своего отражения.

В следующем разделе мы поговорим о практике отделения в реальном мире.

Сложности и обязательства: спасительные мысли

Как и три другие возможности для изменения, отделение от мыслей о теле – это умение, в котором необходимо практиковаться, причем не только с закрытыми глазами и перед зеркалом. Упражнения не должны заканчиваться на самих себе. Тратить время на практику есть смысл только в том случае, когда вы действительно хотите изменить свою жизнь и научиться контролировать слияние с собственными мыслями. Спортсмен, который умеет ловить мяч только на тренировке, никогда не будет известным. Если вы способны отделяться от мыслей о теле только у себя в комнате, это ничего не даст. Ваша цель – приобрести навык, которым вы сумеете воспользоваться в трудную минуту.

Ищем сложные обстоятельства для практики отделения

Давайте оглянемся назад и посмотрим на ту работу, которую вы проделали в этой главе. К настоящему моменту у вас должно было сложиться довольно четкое представление о ситуациях, занятиях и отношениях, в которых вы чаще всего сливаетесь со своими мыслями. Если вы в чем-то похожи на других, то эти ситуации не будут случайными. У большинства из нас слияние происходит в наиболее сложных обстоятельствах (или в тех, которые напоминают нам о таких обстоятельствах).

У слияния тоже есть своя задача, и оно тоже приносит какую-то пользу, хотя и обходится нам дорогой ценой. Да, слияние часто доставляет массу неудобств, но оно делает это, чтобы защитить нас от чего-то более страшного, от того, что должно оставаться скрытым, а иначе мы будем страдать еще сильнее. Можно представить слияние в виде раковины или брони, под которой находится нечто более мягкое и уязвимое.

Понять это будет проще, если вы подумаете о чувствах, которыми сопровождаются неприятные мысли. Вспомните, когда вы злились вместо того, чтобы грустить, когда испытывали чувство раздражения вместо обиды, когда были рассержены, но зато не чувствовали себя потерянным, или когда вас переполняло отвращение вместо разочарования. Обратите внимание на то, как легко поглощают вас эти чувства, не оставляя места ни для чего другого. Когда вы испытываете отвращение или сердитесь, то, как правило, больше ни о чем не думаете. Эти эмоции лишают вас гибкости и делают неспособным к другим переживаниям.

А теперь вспомните, что происходило, когда гнев рассеивался или когда через его броню пробивалось что-то еще. Когда внутри вас образовывалось пустое место, чем оно заполнялось? Что находилось под слиянием?

Слияние чаще всего происходит в ситуациях, в которых нам причинили боль, потому что его задача – уберечь нас от отрицательных эмоций в будущем. Испытывать отвращение к собственной внешности не так больно, как позволять разочарованию своим телом съедать нас заживо. Вспомните, как Марка, о котором мы говорили в начале главы, все больше переполняла злоба на студентов и тем самым спасала его от чувства безнадежности и стыда. Точно так же слияние уберегает и нас с вами. Проблема в том, что порой оно спасает нас от вещей, которые имеют для нас огромное значение. Что, если сферы, в которых мы чувствуем себя наиболее уязвимыми, имеют непосредственное отношение к самым важным для нас вещам? В конце концов, мы бы не защищали броней то, что не имеет никакой ценности и не стоит того, чтобы его беречь.