Как полюбить собственное тело

Стоя в дверном проеме с широко растопыренными руками, Марк окинул взглядом студенческую аудиторию. Он почувствовал покалывание в лице и понял, что если сейчас не выдохнет весь воздух, который накопился у него в груди с того момента, когда он был еще в вестибюле, то обязательно упадет в обморок. Марк быстро выдохнул, но вслед за этим непроизвольно сделал глубокий вдох, так что его грудь раздулась еще больше, чем прежде. «Кто-нибудь помнит, на чем мы остановились в прошлый раз?» – спросил он в надежде, что хоть кому-то запомнилась прошла лекция. «Нет?» – Марк повысил голос, заметив, как студенты на заднем ряду о чем-то хихикают. Он старался дышать глубоко и размеренно, стоять прямо, не сутулясь. Но вдруг, к своему ужасу, Марк обнаружил, что начинает сжиматься, растворяться в своем красивом и очень дорогом пальто. Он безучастно смотрел на аудиторию, заполненную студентами, пытаясь скрыть обиду, которая кипела у него внутри. «Бомбежка Хиросимы, сэр» – эти слова вернули Марка обратно в аудиторию, и он опять протяжно выдохнул.

Поздравляем! Если вы работали с этой книгой так, как мы советовали, всю последнюю неделю вы наблюдали за собой, работали над своим вниманием и возвращали его в настоящее, когда оно рассеивалось или застревало. Это далось вам нелегко. Если сейчас вы испытываете чувство вины от того, что не справились со всеми обязательствами или не выполнили их так хорошо, как могли, попробуйте вернуться к предыдущему упражнению. Дайте себе еще недельку или две. Время, которое вы проводите в борьбе с собой, тоже имеет ценность, если вы замечаете эту борьбу и возвращаетесь к тому, что действительно важно.

Когда вы наблюдали за перемещениями своего сознания и упражнялись в концентрации внимания на настоящем, то, наверное, вам доводилось видеть такую вещь: когда ваше внимание на чем-то застревало, эта вещь получала над вами полный контроль. Какая-то мысль или некое чувство привлекли ваше внимание. И если сначала они были незначительными, то постепенно их важность росла, пока они не заполняли все ваше сознание. Посреди собрания вы вдруг понимали, что не помните, положили ли важный документ в сумку. И вот вы уже не думаете ни о чем другом. Происходящее в данный момент утрачивает свою важность. Вас не беспокоит то, прав ли докладчик. Вы забыли про простуду и больше не вспоминаете очень смешной анекдот, который услышали накануне. Для вас не существует ничего, кроме документа, тех мест, где он может быть, и ваших действий на тот случай, если он потерялся. Все остальное находится где-то далеко-далеко.

Механизм: мысли как линзы