Как навсегда избавиться от панических атак

Глава 3.

Эмоции.

Эмоции сопровождают страхи, панические атаки, тревожности. Нужно понимать, что любые негативные эмоции всегда телесно ориентированы, то есть имеют в нашем теле конкретную локализацию. Например, эмоция страха локализуются в области диафрагмы, поскольку именно диафрагма сжимается во время приступов паники. Большинство психических процессов имеют и обратную связь. То есть эмоция напрямую связана с местом в теле человека. Работая с мышечным спазмом в конкретном месте человеческого тела, можно эффективно влиять и на эмоцию его породившую. Поэтому снять небольшой страх или гнетущее чувство тревоги помогают два упражнения:

«Кошка».

То самое упражнение, известное многим с детства, когда, стоя на четвереньках, человек то выгибает спину дугой вверх, то наоборот прогибается в поясничном отделе, направляя дугу вниз. Упражнение приносят особенный эффект, если помнить про динамическое воздействие на диафрагму и избавление ее от чувства страха.

«Покатушки».

Выполняя это упражнение, вы как будто бы пародируете кошку, которая катается, задрав лапы вверх по асфальту, исполненную самодовольством и оптимизмом. Лягте на пол лицом вниз (ничком), закройте глаза и распластайтесь по полу. Ощутите все те поверхности вашего тела, которые в данный момент соприкасаются с полом. И до тех пор, пока к вам не придёт ощущение своего тела – не двигайтесь. Начинайте двигаться, но очень медленно. Цель этого движения – максимально увеличить площадь контакта вашего «неровного» тела с ровной поверхностью пола. Распластайтесь по полу, как кот, растекитесь по полу, как молоко, пролитое из кувшина. Перекатывайтесь на бока и на спину, и возвращайтесь в исходное положение. «Законтачить» с поверхностью пола должна каждая частичка тела. Но я бы советовал делать эти упражнения до приступа панической атаки!

Эмоция гнева локализуется в горле, поэтому психотерапевты рекомендую упражнение «выдувание гнева в шар». Потребуется три воздушных шара и специальный настрой. Гнев необходимо собрать в легких и выдуть в шар, а потом завязать шар и отпустить на волю, например в открытое окно. Во второй шарик попадет меньшая порция гнева. А в третий – гнев совсем уже малой концентрации. Таким образом, весь гнев в три приема будет выпущен из души.