Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Эти четыре симптома - негативные изменения мышления, настроения, поведения и

По-видимому, автор говорит о суточном, или циркадном ритме, тогда как обычно под термином «основной цикл покоя - активности» (англ.: Basic Rest Activity Cycle, BRAC), вслед за H. Клейтманом, который предложил его, понимают диурнальный биологический цикл, длящийся в среднем 90 мин. (от 80 до 120 мин.) и характеризующийся изменением уровня возбуждения. - Прим. пер .

физических реакций - указывают на депрессию, монополярную или обычную. Чтобы диагностировать ее, не обязательно наличие всех четырех симптомов, ни один из них не является обязательным. Однако чем больше у вас симптомов и чем сильнее выражен каждый из них, тем больше вероятность того, что ваша проблема - депрессия.

Пройдите тест на депрессию

Насколько подавленным вы чувствуете себя прямо сейчас?

Я хочу предложить вам широко известный тест, разработанный Ленорой Радлофф в Центре эпидемиологических исследований при Национальном институте психического здоровья. Этот тест, названный «Шкала депрессии CES-D», охватывает всю актуальную симптоматику. Отметьте кружком те ответы, которые лучше всего характеризуют ваше состояние в течение прошлой недели .

На прошлой неделе:

   1. Я беспокоился о том, что обычно меня не беспокоит.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня ).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня ).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   2. Я не испытывал удовольствия от еды, у меня был плохой аппетит.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

3. Я чувствовал, что не могу избавиться от тоски даже с помощью родных и друзей.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   4. Я чувствовал, что хуже других.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   5. Мне было трудно сосредоточиться на том, что я делал.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   6. Я чувствовал себя подавленным.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   7. Любое дело, за которое я брался, требовало от меня больших усилий.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   8. Будущее казалось мне безнадежным.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня ).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   9. Я думал о том, что моя жизнь сложилась неудачно.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   10. Я чувствовал себя напуганным.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   11. Я беспокойно спал ночью.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   12. Я чувствовал себя несчастным.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   13. Я разговаривал меньше обычного.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   14. Я чувствовал себя одиноким.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   15. Окружающие люди были настроены недружелюбно.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   16. Я не испытывал радость от жизни.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   17. У меня были приступы плача.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   18. Я чувствовал грусть.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   19. Мне казалось, что люди испытывают ко мне неприязнь.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).

   20. Я не мог включится в деятельность.

   0. Редко или ни разу (менее одного дня).

   1. Иногда (1-2 дня).

   2. Часто или значительную часть времени (3-4 дня).

   3. Постоянно (5-7 дней).