Как настроить мозг на стройность

*

Данныйматериалсозданврамкахпроекта «КонспектНовойЖизни». Содержит описаниепрактическихсредствдлярешенияобозначеннойпроблемы. Всеправанауказанныеметодикипринадлежатавтору. Копирование, распространениеилииспользованиеданногоматериалазапрещенобезписьменногоразрешенияавтора.

*

Даша Филатова – действующий фитнес-тренер.

Практический стаж: 12 лет.

Инструктор групповых программ, персональный тренер категории PRO.

Автор курсов и программ спортивной подготовки.

Сертификаты: ФФАР, Ассоциация профессионалов фитнеса, Академия фитнеса «Планета фитнесс», Академия Wellness.

Направления: силовые, аэробные, танцевальные, функциональные, степ, босу, гибкость, МРФ, PilatesEVO, MindBody.

Почему сложно удержать результат

«Слава Богу! Я продержалась эти две недели диеты!», – очень распространенная фраза. Вам она знакома? Понимаете ли Вы, что в самом смысле этого выражения, «зашита» основная ошибка?

Соблюдение диеты, в принципе, способно принести некоторый результат. Но если Вы ставите целью изменить питание на неделю (две недели/месяц/год), то обрекаете себя на скорое возвращение в «лишний вес». Чаще, организм, претерпевший глубокий стресс от ограничений, начинает тщательнее заботиться о своем комфорте и «запасает впрок» еще больше калорий. А значит Вы констатируете еще большее увеличение веса и жировых отложений.

С ними (отложениями) можно попробовать бороться упражнениями. Но можно ли удержать результат, если Вы качаете пресс «для того, чтоб убрать живот»? Как думаете, что произойдет после того, как «живот пропадет» (если пропадет)?

Практика показывает, что около 70% желающих сбросить вес, усердно работающий над собой, нацеленных на результат, возвращаются к прежнему состоянию (чаще с прибавлением жировой массы) уже через месяц.

Так почему так происходит? В чем заключается фундаментальная ошибка?

…

Механизм возникновения привычки

С понятием «Пищевая привычка» и способом борьбы с ней на этапе похудения мы уже познакомились в конспекте «Как похудеть на всегда». Но как в нашем сознании появляются эти пищевые зависимости? Ведь они не могут возникать сами по себе?

У Вас когда-нибудь были домашние животные? Мой любимец – кот по имени Перс. Очень вредный, нервный, но любящий и любимый. Еще котенком он привыкал к здоровому рациону фитнес-тренера, то есть ел то, что ела я. Особое пристрастие вызывала у котика разварная гречневая каша. К большому огорчению, оказалось, что котам его породы положен другой режим питания. И Персу предстояло познакомиться с сухими шариками кошачьего корма. Знакомство прошло очень весело – кот лихо разбросал шарики по всей квартире, оказалось, ими очень удобно играть. То, что их нужно есть, кот признавать отказывался. Поскольку к моим просьбам и мольбам усатый эгоист не прислушивался, решено было его обмануть. Способ самый распространенный – в его любимую еду (кашу) в малых пропорциях я начала добавлять сухой корм. Доля корма в еде постепенно увеличивалась, пока «шарики» полностью не заменили кашу.

По механизму возникновения и проявлениям наши пищевые привычки мало отличаются от кошачьих из примера. Во-первых, мы все – носители определенной пищевой культуры. Для моего кота проводником пищевой культуры была я – кот ел тоже, что и я. Для человека таким проводником является общество, семья или субкультура. Семья в целом (за исключением национальных диаспор) будет передавать пищевые нормы, принятые в обществе, так, например, в российских, белорусских, украинских и сербских семьях принято есть с хлебом. Субкультура может существенно изменить предпочтения, так, к примеру, в тренерской среде принято потреблять в основном белковые продукты. Во-вторых, у нас есть стойкие предпочтения – любимые продукты. Для каждого они свои и «любимыми» их делают не собственные качества, а наши психологические ощущения. Кот ел гречку, потому что гречку ему давала я. А я люблю щи, потому что их прекрасно готовит моя мама. В-третьих, мы с большим сомнением или даже отвращением относимся ко всем новым и непривычным продуктам. Стоит ли приводить в пример улиток, жуков и прочих принятых в некоторых культурах продуктах?