Как избавиться от бессонницы и кошмаров

Если уж так получилось, то напомню: на адреналин всегда найдется инсулин (инсулин подавляет адреналин), то есть отвлекитесь, послушайте музыку исцеляющую, почитайте и при этом попейте сладкой теплой водички или ромашкового чая, лучше всего с медом.

Ну хорошо, что не надо делать, вы уже поняли, а вот что надо делать? Читаем дальше.

Жизнь прекрасна и удивительна

Именно слова, вынесенные в заголовок данного раздела, помогут вам уснуть, даже если вы испытали стресс или случилось несчастье. В жизни хорошее еще, несомненно, будет, и уж точно было, а то хорошее, что было, — всегда с вами. Совет подумать о чем‑нибудь хорошем при засыпании — это не праздные слова.

Сергей, 34 года, научился засыпать, благодаря своим воспоминаниям из детства. Сергей вспомнил себя в 10 лет, жаркий июль, деревня. Сергей проснулся ранним утром, перед самым рассветом. Проснулся так рано, потому что сегодня он с родителями едет на машине на юг, к Черному морю. Все тело мальчика пронизано приятным волнением. Как же хорошо хотя бы на миг вернуть это чувство ожидания путешествия с близкими людьми! А для того, чтобы это чувство вернулось, надо хорошо вспомнить, что было в то утро. Родители еще спят, Сережа выходит из деревенского дома на улицу. С востока небо стремительно светлеет. И вот уже первые солнечные лучи озаряют бескрайнюю синь с редкими вкраплениями желтоватых кудряшек облаков. А воздух в меру прохладен после ночи, но уже начинает пропитываться теплотой, которая будто ощущается всем телом, впитывается глазами, щеками и даже кончиками пальцев. И над всем миром какая‑то чудесная дымка — отголосок вечернего тумана. Ветра нет совсем. Мальчик большими светлыми глазами смотрит на этот мир, мальчик абсолютно счастлив. Воспоминанию, в котором есть помимо визуального ряда еще и обилие запахов — запахов, идущих от июльского луга, смоченного утренней росой в своем разнотравье, — воспоминанию не хватает звуков. Но вот они — это проснулись птички вместе с первыми лучами солнышка. Заливистая трель скворца слилась с щебетаньем ласточки, трясогузка и сойка исполнили что‑то хором, а под самое небо взмыл уже жаворонок, чтобы заполнить звоном песни своей заоблачной весь мир до самых недр Земли. Сережа идет по протоптанной за первую половину лета дорожке, вдыхает этот воздух, пропитанный ароматом луговых цветов, слушает пение птиц. Сережа счастлив, потому что свободен и спокоен, и еще потому, что находится в предвкушении так долго ожидаемой поездки — через час‑другой папа заведет машину, они все в нее усядутся и поедут. Но это уже другое воспоминание. Пока же есть только те ощущения четвертьвековой давности. От этих ощущений всему телу делается тепло, легко, просторно. Кажется, можно взлететь, а жизнь вся еще впереди. И вся она будет состоять из сплошных восходов солнца, ароматов июльского луга, легких облачков в синеве неба, щебетанья птиц, покоя, свободы, ожидания счастья…

Вам понятно, что надо делать, засыпая? Раз понятно, то, значит, дочитывайте книгу до конца и спите спокойно!

Итак, дорогие читатели, вы уже почти дочитали до конца книгу и поняли, что уснуть и спать спокойно всю ночь, чтобы проснуться утром бодрым и сильным, вам мешают впечатления дня, волнения и напряжение, вызванное этими волнениями, нереализованные страхи, «жизни мышья беготня», как сказал поэт. Ночь обнажает то, что скрывает суета дня, мозг пытается выкинуть ненужное прочь, но путается в паутине мелочей… зачем вам нужны эти мелочи? Отрешитесь от них, вспомните самое главное, а значит, самое светлое, как вспомнил Сергей поездку на море с родителями в детстве, и спите спокойно!

Резюме

Дорогие читатели! Я поздравляю вас с тем, что теперь вы можете каждую ночь наслаждаться сном! Если вы четко выполняли все мои указания, сон ваш стал крепким и здоровым. Если же пока спится плохо, значит, вам имеет смысл еще раз перечитать книгу: что‑то вы делали не так. Я сейчас, чтобы вы могли понять, правильно ли вы все делали, в качестве резюме опубликую свои указания.

1. Спите только ночью, даже если днем непреодолимо клонит ко сну.

2. Спите на удобной постели.

3. Утром делайте зарядку, а перед сном старайтесь бывать на свежем воздухе.

4. Перед сном примите душ и согрейте ноги.

5. Перед сном полностью отключитесь от дневных дел. Засыпая, вспоминайте самое светлое в вашей жизни.

6. Если вы столкнетесь с какими‑либо трудностями, обратитесь ко мне, возможно, вам нужны персональные рекомендации, несколько индивидуальных занятий.

7. Слушайте спокойную музыку.

* * *

Я очень прошу вас, дорогие читатели, о двух вещах. Во‑первых, пишите мне, как ваши успехи. Если вы все равно не можете заснуть или слишком рано просыпаетесь, не стесняйтесь мне об этом написать и не отчаивайтесь! Поверьте, мне и в голову не придет счесть вас безнадежными! Отчаиваться же не надо, потому что одна бессонная ночь еще не означает хронической бессонницы.