Читаем Как избавиться от бессонницы и кошмаров полностью

Вы видите, что по сути все кошмары одинаковые? Почему? Да потому, что все они вызваны одним — страхом. А любой страх — в конечном итоге проявление страха смерти. И кошмары этот страх не снимают, а, наоборот, усиливают, порождая различные фобии. Вам нужны фобии? Не нужны? Вы уверены? Тогда читаем дальше.

<p>Постельные принадлежности</p><p>Матрац</p>

Матрац, на котором лучше всего спится, должен быть сделан из сока дерева гевея, то есть из природного материала, который называет латексом. Наши наблюдения в Институте традиционной народной медицины над проблемами бессонницы показали, что именно матрацы из латекса лучше всего помогают решить эту проблему. Почему? Потому что латексный матрац на порядок лучше других матрацев воспринимает давление тела, не дает телу проваливаться, но при этом остается мягким. Оптимальное сочетание упругости и мягкости — вот что характеризует матрацы из латекса, формируя ортопедический эффект, благодаря которому вес тела равномерно распределяется по всей поверхности матраца, а позвоночник находится в самом лучшем положении в процессе сна. И еще при покупке матраца озаботьтесь одной важной деталью — попросите, чтобы наматрасник был сделан из шерсти барана‑мериноса. Благодаря такому наматраснику вам в процессе сна удастся довольно длительное время прогревать ваше тело, а это не только способствует быстрому засыпанию и крепкому сну, но еще и выступает важной профилактической мерой для недугов, связанных с суставами, сосудами, с внутренними органами. Итак, матрац должен быть из латекса, наматрасник — из шерсти барана‑мериноса.

А если у вас нет такой возможности? В любом случае матрац не должен быть очень мягким! Пуховые перины исключены.

<p>Одеяло</p>

Здесь главное, чтобы вам было тепло, потому что свежий воздух, то есть открытое окно (форточка), — необходимое условие для нормального сна. В жару можно и простыней накрываться, а вот для холодной погоды лучше подобрать теплое одеяло, чтобы не пришлось сверху класть еще что‑то, что будет постоянно сползать и будить вас.

<p>Подушка</p>

На выборе подушки остановлюсь особо, потому что часто именно подушка является причиной бессонницы.

Всем известно, что согласно устройству нашего тела голове в лежачем положении для полноценного сна непременно требуется приподнятая опора. Она нужна и для того, чтобы наш позвоночник в процессе сна не подвергался искривлению. Уже в Древнем Египте был своего рода прототип современной подушки — египтянин клал голову на специальную деревянную прямоугольную подставку. Подобную опору для головы в процессе сна использовали, к удивлению европейцев, и японцы XIX века — это была дощечка, поставленная в наклонное положение. И все же Европа в итоге выступила своеобразным законодателем подушечной моды, предложив себе и миру квадратные по форме и пуховые по содержанию «подставки под спящую голову». И с давних пор большинство людей во всем мире преклоняют головы для сна именно на мягкие подушки, а не на что‑то другое. Однако употребленное сейчас мною слово «мягкие» не должно восприниматься как некий абсолют: степень мягкости подушки отнюдь не пропорциональна степени ее полезности для нашего организма. И потому не случаен вывод современной науки о том, что подушка для сна должна быть по‑своему жесткой.

Другое заблуждение, связанное с подушкой, основывается на представлении о том, что подушка — опора для головы. Это верно лишь частично. Дело в том, что подушка являет собой в первую очередь опору для шеи. Потому не следует класть на подушку плечо, его нужно только упереть в край подушки, и упереть так, чтобы на подушке были только шея и голова. И конечно, искомой жесткости и вместе с тем надлежащей высоты придаст подушке ваша ладонь, подложенная под щеку и полностью закрывающая ухо на той стороне, на которой вы спите. Исходя из данного положения шеи, руки и головы во сне вы и должны выбирать себе подушку для комфортного сна и быстрого, лишенного проблем засыпания. Все, как говорится, в ваших руках! Итак, выбирая подушку, помните: подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника и голову, а в итоге должна способствовать расслаблению всей верхней части туловища. Важнейшие критерии выбора подушки — ширина ваших плеч, самое любимое положение во время сна, специфика выбранного вами матраца и материал, из которого подушка сделана.

Вот самые известные и простейшие рекомендации относительно всех этих критериев. Высота подушки прямо пропорциональна ширине плеч, то есть чем шире ваши плечи, тем более высокая подушка потребуется. Точно так же высокая подушка требуется тогда, когда вы любите спать на спине; если же ваш сон более качественен, когда вы лежите на боку, то тогда подушка нужна повыше. Если матрац мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности. Только помните, что дискомфорт и бессонница как результат дискомфорта чаще возникают при слишком высокой подушке, а не наоборот. К тому же низкую подушку мы легко компенсируем подложенной под щеку и ухо ладонью.

Перейти на страницу:

Все книги серии Я знаю как. Советы Блаво

Похожие книги

100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

В новой книге самый известный российский врач, профессор Сергей Михайлович Бубновский, призывает своего читателя по-новому взглянуть на систему под названием «Организм человека» не со стороны болезни, а со стороны возможностей, данных человеку природой. Как правильно восстанавливать организм после заболевания? В чем секреты долголетия? Можно ли жить не только долго, но и счастливо, наслаждаясь каждой минутой здоровой полноценной жизни?Вы узнаете пять основных условий активного долголетия, законы правильного питания для продления молодости. Познакомитесь с комплексами корригирующих здоровье упражнений при давлении, аритмии, бронхиальной астме и множестве других недугов.Во второй части книги автор отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и различных болезней суставов, но и таких сопутствующих заболеваний, как сирингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева. Вы узнаете, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, плоскостопии, сколиозе, после операции на позвоночнике и при многих других недомоганиях.

Сергей Михайлович Бубновский

Здоровье