Измени свой мозг - изменится и тело!

Потратьте одну минуту, чтобы почувствовать кисти рук. Почувствуйте энергию и тепло ваших рук. Я уже упоминал о простой технике биологической обратной связи по согреванию рук. Достаточно сконцентрировать внимание на руках, представляя, что держите их у теплого огня. Ваше тело при этом расслабляется. Доказано, что этот прием помогает снизить артериальное давление и уменьшить тревожность. Есть и такие данные: когда рука другого человека, к которому вы прикасаетесь, теплая (рукопожатие, держитесь за руки), вы доверяете ему больше, чем в случае, когда она холодная.

Лоуренс Уильямс — доцент университета Колорадо в Валуне и Джон А. Барге — преподаватель психологии в Йельском университете провели два исследования на студентах бакалавриата, стремясь оценить, как эмоции зависят от температуры. Выяснилось: когда испытуемые держали в руках теплые вещи, они более позитивно оценивали окружающих и проявляли больше щедрости.

В первом исследовании участвовало 40 студентов, их средний возраст составил восемнадцать с половиной лет. Исследователь встречал каждого студента возле лифта в здании, где проводился эксперимент, а уже в лифте потом просил участника подержать его стакан кофе, пока ему якобы нужно было записать что-то в папке. Участники не знали, что кофе был частью эксперимента. Половине испытуемых предлагали подержать чашку теплого кофе, а второй половине — чашку охлажденного кофе со льдом. Затем в экспериментальной комнате испытуемым давали информацию о некоем человеке, которого просили потом оценить в плане интеллекта, квалификации, трудолюбия, практичности и т. п. Участники, которые перед этим держали в руках теплый кофе, чаще выносили о незнакомце более благожелательные суждения, чем те, кому вручили ледяной кофе.

Во втором эксперименте 53 участника просили подержать теплую или холодную терапевтическую подушку, якобы чтобы оценить товар. После этого им предлагали выбрать одно из двух: вознаграждение для себя или нечто приятное для друга. Испытуемые, которые держали теплую подушку, чаще выбирали приятное для друга.

«Похоже, что температура влияет не только на наше само-чувствие, но и на поведение, — говорит Барг. — Физическое тепло может заставить нас видеть других в лучшем свете, делает нас добрее и щедрее, доверчивее. Так что рукопожатия на официальных встречах могут иметь большее значение, чем мы обычно полагаем». Благодаря таким исследованиям мы знаем: когда нам холодно, мы чаще тревожимся и хуже относимся к окружающим.

Вот простое упражнение, как привнести в отношения сердечную близость. Держа партнера за руку, представьте, как теплая энергия движется из вашей руки в его. С каждым выдохом посылайте теплые и направленные мысли о любви и благодарности. Делайте так несколько минут в день, и вскоре вы увидите положительные перемены в отношениях. По нашим исследованиям я замечал, что энергия благодарности очень сильна.

Глава 9 Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией

Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели

Что такое человек без энергии?

Ничто, вообще ничто.

Марк Твен

Один из моих близких друзей — Дуэйн, 45 лет — приехал в клинику, чтобы сделать скан мозга. Он чувствовал себя истощенным, стареющим, с трудом концентрировался на чем-то, начал путать имена, забывать важные вещи, а после полудня все его силы уходили на борьбу с усталостью. Он работал в двух местах, по вечерам — психотерапевтом. Его жена огорчалась, что у него не остается на нее времени. Когда мы сделали Дуэйну снимок ОЭКТ, то увидели, что активность участков его мозга была повсюду снижена (рис. 9. 1).

Дуэйн вел не самый полезный для мозга образ жизни. Редко выкраивал на сон больше 5 часов, выпивал по 8-10 чашек кофе в день, не тренировался, а питался в основном на бегу фастфудом. Дуэйн часто присылал ко мне пациентов, чтобы сделать снимок мозга, и, когда увидел собственный скан, понял, что пора что-то менять. «Но я не могу отказаться от кофеина, — пожаловался он. — Я буду не в состоянии работать вечером. У меня начнется беспорядок в мыслях».

— Это только твои искаженные мысли, оправдывающие кофеин, — ответил я. Поскольку мы были друзьями, а он сам работал психотерапевтом, я решил, что могу говорить с ним прямо: — Ты боишься, что после отказа у тебя начнется ломка, поэтому убеждаешь себя, что не сможешь жить нормально без кофеина.

«Нет, серьезно, я развалюсь без кофе», — убеждал меня он.

«Неужели, — не поверил я, — откуда ты знаешь, что это истинная правда?» (Эту фразу я позаимствовал из книги моей подруги Байрон Кейти, «Любовь. Что это», которая учит людей подвергать сомнению собственные мысли.)

Дуэйн задумался на несколько мгновений, а потом сказал:

«Мне так кажется, но я понимаю, что надо менять жизнь».