Измени свой мозг - изменится и тело!

Сбалансируйте перименопаузу. Целесообразно примерно в 35 лет проверить уровни ваших гормонов, чтобы получить точку отсчета, а затем проверять их каждые 2–3 года. Гормонозаместительные препараты (синтетические и биоидентичные) существуют в виде таблеток, кремов и вагинальных суппозиториев. Помогают и естественные добавки: витамины группы В, рыбий жир, масло примулы и масло льняного семени. И усвойте полезные для здоровья мозга привычки: больше тренируйтесь, достаточно спите, пейте много воды, ешьте полезные продукты и медитируйте.

Менопауза

Вступление в менопаузу отмечено у женщины последними месячными. Правда, менопауза может наступить и в результате операции по удалению яичников. В период после менопаузы женщины часто испытывают те же самые побочные эффекты, что и в перименопаузе. К этому времени эстроген и прогестерон обычно падают так низко, что повышается риск болезней сердца, инсульта и болезни Альцгеймера.

Общие признаки менопаузы. При менопаузе часто снижается активность мозга, что приводит к депрессии, беспокойству, бессоннице, прибавке веса, проблемам с концентрацией внимания и памятью. Могут продолжаться приливы и ночное потение.

Сбалансируйте менопаузу. Как правило, менопаузу констатируют только через 12 месяцев после последних месячных. В этом случае обычно назначают гормонозаместительную терапию, витамины группы В, рыбий Жир, масло примулы и льняного семени — естественные добавки, которые ослабляют симптомы. После менопаузы здоровые привычки и поддержание работы мозга важны как никогда.

Гормонозаместительная терапия

Вокруг гормонозаместительной терапии (ГЗТ) ведутся жаркие споры. В 2002 году Мировое медицинское исследовательское общество выяснило, что гормонозаместительные препараты увеличивают риск рака молочной железы, болезней сердца, инсульта и тромбоза сосудов. Последствия были немедленными — миллионы женщин бросили принимать гормональные препараты.

Проблема с этим исследованием состоит в том, что оно изучало только определенную группу препаратов, включающих синтетический эстроген (получаемый из кобыльей мочи), небольшое количество эстрона и синтетического прогестерона. Сегодня многие врачи снова назначают ГЗТ, но уже с биоидентичными гормонами, которые помогают как увеличить уровень энергии, так и защищают когнитивные функции. Исследования показывают, что женщины, перенесшие полное удаление яичников, без ГЗТ подвержены большему риску болезни Альцгеймера. В новом исследовании Калифорнийского университета Лос-Анджелеса исследователи изучали сканы головного мозга женщин, получающих гормонозаместительную терапию, и без нее. В течение двух лет после менопаузы у женщин без гормонозаместительной терапии наблюдалось снижение активности в задней части поясной извилины. У получающих ГЗТ женщин изменений в работе мозга не наблюдали.

Если вы решаетесь на ГЗТ, то помните, что препараты может назначить только врач, и их подбор должен быть очень индивидуальным, поскольку ваш мозг уникален.

Лептин и грелин: управление аппетитом

Эти два гормона, регулируемые сном, контролируют массу тела, поскольку влияют на чувства голода и насыщения. Уровни грелина повышаются, чтобы сигнализировать мозгу, что мы голодны, после еды увеличиваются уровни лептина, сообщающие, что мы сыты. Сон помогает балансировать эти гормоны. Но если вы плохо спите, они выходят из равновесия и усиливают тягу к простым углеводам: конфетам и печенью. В главе 10 мы разберем, как наладить сон, чтобы уравновесить эти гормоны.

Низкий уровень лептина. Без достаточного количества лептина вы не чувствуете, что насытились и пора остановиться. У людей с лишним весом может быть высокий уровень лептина, но их мозг устойчив к нему. Чем меньше в вашем теле жира, тем лучше.

Высокий уровень грелина. Исследования показывают, что избыток этого гормона обманывает ваш организм и заставляет набрасываться на конфеты и пончики, вместо того чтобы съесть пару фруктов. При хроническом избытке грелина высока вероятность, что вы наберете лишний вес.

Общие симптомы низкого уровня лептина и высокого уровня грелина. Ожирение, повышенный аппетит, тяга к простым углеводам.

Шаг к действию

Один из лучших способов уравновесить лептин и грелин — спать не менее 7 часов каждую ночь.

Сбалансируйте грелин и лептин. На сегодняшний день уравновесить эти гормоны можно только благодаря правильному образу жизни. Высыпайтесь, ешьте часто и понемногу, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, учитесь управлять стрессом. Поскольку лептин и грелин регулируются во время сна, пищевые добавки, которые улучшают сон (L-триптофан, 5-ГТФ, валериана, кава-кава, магний и мелатонин) могут помочь сбалансировать эти гормоны.

Инсулин: против лишнего веса и для здоровья