Измени свой мозг - изменится и тело!

2. Снимайте стресс, чтобы мозг и кожа не старели. Нивелируя жизненные стрессы, вы можете на годы задержать процесс старения кожи. Контролируя гормоны стресса, вы будете контролировать и появление морщин и высыпаний на коже. В главе 11 мы обсудим приемы управления стрессом.

3. Тренируйтесь, дабы улучшить кровообращение в мозге и коже. При усилении кровообращения ускоряется регенерация клеток, производство коллагена и заживление ран. В главе 5 мы обсудили пользу, которую физическая активность приносит коже.

4. Сбалансируйте гормоны. Угри, сухая или жирная кожа, морщины, провисание — все это может быть признаками гормональных расстройств. Например, эстроген помогает задержать процесс старения, поскольку отвечает за процесс взаимодействия коллагена (когда волокна коллагена переплетаются между собой, формируя своего рода сеть, которая обеспечивает эластичность и упругость кожи). Снижение уровней эстрогена с возрастом ухудшает способность коллагена образовывать сеть. Кожа становится похожа на тонкий шерстяной свитер — если растянуть его, он не возвращается к изначальной форме. Именно тогда гравитация земли начинает отражаться на лице. Контролируя уровни тестостерона и гормонов щитовидной железы, вы тем самым поддерживаете гладкость и чистоту кожи (см. главу 7).

5. Чаще занимайтесь сексом. Хороший секс помогает сбалансировать уровни гормонов, таких, как эстроген и ДГЭА (дегидроэпиандростерон), которые влияют на гладкость и упругость кожи. Регулярные занятия сексом настолько полезны, что позволят вам выглядеть на 10 лет моложе. Больше на этом интригующем вопросе я остановлюсь в главе 14 «Разжигаем страсть».

6. Ограничьте кофеин и алкоголь. Чтобы кожа оставалась молодой, избегайте любых напитков, которые обезвоживают ее.

7. Бросьте курить прямо сейчас! Если вы бросите курить, вы сможете полностью восстановить тот ущерб, который нанесли коже.

8. Ешьте полезные для мозга продукты. Рацион, богатый полезными для мозга антиоксидантами, помогает и коже, а также усиливает процессы регенерации.

9. Поддерживайте нормальный вес. Стабилизируя массу тела, вы поддерживаете эластичность кожи.

10. Пейте больше воды. Необходимая гидратация помогает предотвратить морщины.

11. Загорайте в меру. Немного солнца полезно для кожи, чтобы организм синтезировал витамин D. Избыток солнца может вызвать преждевременное старение и возрастные пятна. Нежелательно загорать больше 20 минут в день, после чего следует защищать кожу с помощью солнцезащитного крема.

12. Решайте проблемы с памятью и преодолевайте душевные расстройства. Когда мозг работает лучше, кожа лучше выглядит. Хронический стресс, депрессия, тревожность, токсикомания, СДВ лишают кожу жизненной силы и эластичности.

Пищевые добавки для мозга и кожи

Более полная информация — в Приложении 3 «Пищевые добавки».

Витамин D — необходим и мозгу, и коже. Кроме того, я уже писал, что он нужен для хорошего настроения и памяти.

Рыбий жир — другая добавка, которую я настоятельно рекомендую для вашего мозга.

Масло примулы вечерней содержит незаменимую гаммалиноленовую жирную кислоту (ГЛК), есть данные, что она помогает при экземах и сыпи.

Диметилэтаноламин (ДМЭА), также известный как деанол, является аналогом холина. ДМЭА — предшественник нейромедиатора ацетилхолина; он сильно воздействует на центральную нервную систему. ДМЭА обычно используют для оптимизации работы нейронов, и предполагается, что он борется со старением, то есть уменьшает морщины и улучшает состояние кожи.

Фенилаланин — аминокислота, показанная при депрессии и боли. Есть также научные доказательства, что она помогает в лечении витилиго (заболевание, при котором клетки, ответственные за пигментацию кожи, гибнут или становятся неспособными функционировать).

Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота производится в теле и помогает защищать клетки кожи от повреждений. Многие исследования показывают, что она полезна для кожи.

Экстракт виноградных косточек добывают из виноградных косточек, которые являются побочными продуктами виноделия. Экстракт виноградных косточек применяют в различных областях медицины. Благодаря антиоксидантным свойствам и способности сцепляться с коллагеном он улучшает состояние кожи.

Глава 7 Сбалансируем гормоны

Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять