Измени свой мозг - изменится и тело!

Когда дело доходит до физкультуры, трудно найти подходящий для всех рецепт. В зависимости от типа вашего мозга вас может тянуть к возбуждающим, стимулирующим, конкурентным и даже опасным видам деятельности или к успокаивающему индивидуальному типу активности. Независимо от выбранных упражнений убедитесь, что вы, по крайней мере, трижды в неделю по 20 минут получаете аэробные тренировки. Например, если вы обнаружили, что йога помогает сосредоточиться и снять напряжение, занимайтесь ею! Только помните, что йога не поднимает сердечный ритм достаточно, чтобы получить аэробную нагрузку. Чередуйте ее с короткими сессиями аэробных тренировок [23].

Найдите виды активности, подходящие для вашего типа.

Вот еще один список полезных для мозга занятий:

— Настольный теннис

— Теннис

— Танец и классы танца

— Dance Dance Revolution (это единственная видеоигра, которую я одобряю)

— Ходьба

— Гольф (по полю для гольфа двигайтесь быстро; и никаких картов, пожалуйста!)

— Пеший туризм

— Летающая тарелка

— Плавание

— Баскетбол

— Волейбол

— Скакалка

— Прогулки с собакой

— Тренировки в спортзале

— Классы аэробики

— Бадминтон

— Боевые искусства (никаких спаррингов, и, пожалуйста, не разбивайте лбом кирпичи)

Помните, какую бы тренировку вы ни выбрали, смысл в том, чтобы увеличить темп сердцебиения (пульс). Любые занятия из этого списка принесут пользу, если приложить усилия. Многие люди ошибаются, думая, что спорт, которым они занимаются в качестве хобби, покрывает их потребность в упражнениях. На самом деле все зависит от вида спорта и от интенсивности занятий. Однажды я набросал в общих чертах программу питания и тренировок для одного пациента с лишним весом. Через несколько недель выполнения программы он пришел с жалобой, что совсем не худеет. Я спросил, каким видом физкультуры он занимался, и он сказал, что 2 раза в неделю играет в гольф. Я начал объяснять ему, что хотя ходьба при игре в гольф — это физическая нагрузка, она не считается аэробной, потому что игрок, идя по полю, вскоре останавливается, чтобы ударить по мячу. Он посмотрел на меня как на сумасшедшего и сказал, что не ходит по полю за мячом: «Я выхожу из карта, бью по мячу, затем сажусь в карт. Это адски сложно — все время выходить из этой машины и забираться назад».

Даже при том, что гольф не лучшее аэробное занятие, он хорошо помогает отдохнуть и переключить мозг. Нетрудно увеличить интенсивность нагрузки, если идти Но полю быстрее или сделать несколько отжиманий, ожидая своей очереди (если это не мешает другим игрокам).

Выбирая спорт, всегда помните о безопасности для мозга. Например, боевые искусства обеспечивают очень интенсивные тренировки с прекрасным развитием координации и самодисциплины. Но они полезны для мозга, только если вы не участвуете в контактном бое. Поэтому для защиты мозга избегайте клубов, где принято участвовать в спарринге или выполнять дурацкие трюки вроде разбивания головой кирпичей.

Шаг к действию

Посещение спорткомплекса — не единственный способ ввести физическую активность в повседневную жизнь. Попробуйте эти простые уловки:

— Поднимайтесь по лестницам, не пользуясь лифтом.

— Идите на работу или учебу пешком.

— Выполняйте работу по дому в быстром темпе.

— Убирайте листья в саду граблями и вообще откажитесь от механизмов в пользу ручной работы в саду.

Можно заметить, что некоторые популярные занятия не вошли в список рекомендуемых нагрузок — например, езда на велосипеде. Это хороший аэробный спорт, но здесь случаются травмы головы. Я видел слишком много снимков со следами травм головного мозга, вызванных падением с велосипеда. Если вы любите ездить на велосипеде, обязательно надевайте правильно подобранный шлем (не соответствующий размеру головы шлем не дает никакой защиты).

Я также не советую скейтбординг. Один из худших сканов головного мозга, которые я когда-либо видел, принадлежал молодому скейтбордисту, который не носил шлем. Он потерял функции примерно четверти лобной доли, его жизнь уже никогда не будет прежней.

Без оправданий

Я рекомендую тренировки как часть лечебного плана многим пациентам и уверяю вас, что слышал все возможные отговорки, которые, возможно, уже пришли вам в голову.

«У меня оолит спина».

«У меня болят колени».

«У меня болят ноги»

«У меня нет времени».

«Я устал».

«У меня плохая координация».

«Мне не нравится потеть».

«Я болею».

«Я ненавижу физкультуру».

«У меня получается хуже, чем у других»

Шаг к действию

Прекратите придумывать оправдания для пропуска тренировок. Боль и состояние здоровья часто используют просто как предлог. Это — не причина.