6. Затем посмотреть в окно на небо и сосредоточиться па том, что вы там видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Так посмотрите хоть сейчас — в стрессе.
I. Набрать воды в стакан и медленно выпить ее — опять-таки сконцентрировав свое внимание на ощущениях во рту и в горле.
8. Выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч и на выдохе наклониться, расслабив шею и плечи (так чтобы голова и руки свободно свисали к полу). Подышать, следя за своим дыханием. Делать это в течение одной-двух минут, а затем медленно выпрямится — осторожно, чтобы не закружилась голова.
Если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения, В. Каппони и Т. Новак предлагают сделать нечто иное.
9. Осмотреться по сторонам и попробовать взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называя все, что вы видите.
10.Деталь/ю рассмотреть небо, также обозначая про себя все, что видите.
II. Найти какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотреть его. Разглядывать сей предмет надо не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом,
структурой таким образом, чтобы при необходимости суметь четко представить его с закрытыми глазами.
12. Выпить воды или иной жидкости (по не горячительной!) —медленно и сосредоточившись на том, что ощущают ваш рот и горло.
13. Еще раз проследить за своим дыханием. Дышать медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержать дыхание, затем также медленно, через иос, выдохнуть воздух. При каждом выдохе концентрировать внимание на том, как расслабляется ваше тело (любая часть).
Освобождение от умственной ловушки. Если все это было вами осуществлено, скорее всего ваше состояние покинуло «критическую фазу». Но очень может быть, что в результате внезапного «нападения» со стороны жизненных условий и обстоятельств вы чувствуете себя буквально заг-нанным(ой) в тупик, пойманным(ой) в ловушку или даже просто находящимся(ейся) перед непреодолимой стеной. В переводе на привычный большинству язык левого полушария (вышеописанное было выражено на языке полушария правого), вы оказались в состоянии (подчеркну: не во внешней ситуации, а именно во внутреннем состоянии) отсутствия возможных выборов и очевидных решений. От этого весьма неприятного состояния можно избавиться с помощью «правополушарной» техники «освобождение от умственной ловушки», предложенной М. Джеймс и Д. Джонгвард в книге «Рожденные выигрывать».
Если вы чувствуете себя как бы перед стеной, то сделайте следующее.
• Закройте глаза и вообразите, что вы бьетесь головой о высокую кирпичную (или иную) степу, преграждающую вам путь, пытаясь таким образом преодолеть это препятствие.
• Понаблюдайте за собой, бьющимся головой о сте-пУ (т. е. диссоциируйтесъ).
• Теперь прекратите биться и оглянитесь вокруг.
• Найдите какой-нибудь способ перебраться через стену, например, пролезть под ней или попытаться ее обойти. Если вам потребуется что-нибудь для помощи, вообразите это.