Искусство Быть Собой

Кстати, жить-то ему осталось... Прикинем... Ну, скажем, лет около сорока, из них свежих – лет двадцать пять, дальше осень, закат. Если считать, что со всеми своими «дано» он начинает жить только сегодня (а ведь так оно и есть, только сегодня), то что требуется доказать? Что может реально наполнить его жизнь? (О счастье не будем...) Э нет, эта теорема любви много раз доказывалась – не получается, придется сменить аксиомы...»

Вот так примерно помыслить о себе, стараясь не выпускать эмоции дальше сдержанного участия. Почему в третьем лице? Потому что так легче всего приблизиться к объективности: это та форма, в которой мыслит о Вас другой. Именно так, кстати, и начинает впервые думать о себе человек: годика в полтора Вова для себя еще не «я», а «он», и этот первый ход мысли самый правильный. Точно по той же причине Вы гораздо глубже, быстрее, точнее поймете любого другого, если будете думать о нем не в третьем лице: «он», «она», «они», а в первом – «я», введя в это «я» все, что знаете об этом человеке, все, что в нем чувствуете. Ошибки неизбежны: от своего полуслепого закоснелого «я» не так-то просто отделаться. Но любой навык требует упражнения.

Итак, амнистия и объективность; для выпадения решки вполне достаточно...

КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ

Упражнения и приемы • Страницы • Когда и для чего

1.      «Прожектор» • 65

Подготовительное ко всему курсу.  Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти

2.      Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание • 66 – 67

То же самое

3.      Мысленное созерцание • 67

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

4.      «Внутренний видеоскоп» • 68

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

5.      Фиксация пальца • 68 – 70

Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла

6.      Вживание в слова и представления • 71 – 72

Подготовка к самовнушениям всех видов

7.      «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания • 73 – 74

Как элемент общей тренировки внимания.  Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения

8.      Сбрасывание зажимов • 79 – 82

Основной  элемент  всех курсовых тренировок.  Для  быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

9.      Гаммы расслабления тела • 82 – 85

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно –  для быстрого отдыха и улучшения

10.  Расслабление лица и мимические упражнения • 85 – 86

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

11.  Расслабление глаз • 86 – 88

То же самое

12.  «Скользящий маятник» • 88

 Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

13.  Темповые упражнения (замедления-ускорения) • 92 – 93

Для развития  общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

14.  Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) • 98 – 102

Элемент  всех  курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

15.  Эхо-магнит • 113 – 118

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления  подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

16.  Освобождение дыхания • 124

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

17.  Дыхательная ритмизация • 125

Прием,  помогающий всем самовнушениям

18.  «Сонное дыхание» • 126

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

19.  Дыхательно-голосовые упражнения • 127

Для развития уверенности в себе и свободы в общении.  Специально – при затруднениях речи

20.  «Тепло» • 129

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

21.   «Прохлада» • 136 – 139

Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле  помогает самоуспокоению