Йога - наша жизнь! Часть 2

Располагаем ладошки у бедер и, опираясь на пальцы, чуть отталкиваясь, переносим вес тела на стопы, приподнимаем таз и садимся на согнутые в коленях ноги (Ваджарасана). Снова возвращаемся в предыдущее положение и повторяем переход снова. 2-3 раза. Стараемся делать как можно меньше лишних движений!

Часть третья. Позвоночник

Исходное положение: сидим на коврике, ноги согнуты в коленях (Ваджарасана): сплетаем пальцы в замок, и на вдохе вытягиваем руки вверх, развернув ладони в небо, тянемся спиной кверху, за руками, поднимаем и лицо вверх, смотрим в небо.

Примечание: объясняем, что вдохи и выдохи делаем только через нос, рот закрыт на замочек.

С выдохом руки опускаются через сторону вниз;

Повторяем упражнение - с вдохом тянемся кверху и наклоняемся вправо, осторожно растягивая тело.

Со вдохом - выпрямляемся, и на выдохе - наклоняемся влево.

Со вдохом тянемся кверху и на выдохе опускаем руки через стороны.

На вдохе делаем большой круг руками и опускаем ладони позади себя на коврик, пальцами от себя. Выгибаемся вверх, голове позволяем свисать - поза верблюда (Уштрасана).

Опускаем ягодицы на пятки, с вдохом снова делаем большой круг руками вперед, опускаем голову на коврик, расслабляем спину, шею, руки вытягиваем вдоль тела, отдыхаем (Баласана).

Примечание: делаем несколько таких подходов, во время последнего отдыха советуем подойти к ребенку и провести рукой по позвоночнику, объясняя, куда надо направить внимание, следить, чтобы ребенок, действительно, - был расслабленным, и его тело было ровным.

Переносим ладони под плечи, и, опираясь на них, - приподнимаемся, смотрим, чтобы колени находились под бедрами - исходное положение - поза стола (Гоасана).

Со вдохом тянем носик вверх, а спину прогибаем вниз - поза коровы (Бидаласана);

Делаем вдох и с выдохом выгибаем спину вверх, а носик тянем вниз. Спинка круглая, тянется вверх, как кошечка (усложненная Гоасана).

Делаем 3-4 подхода, затем возвращаемся в Ваджарасану - исходное положение.

Примечание: можно всем вместе произносить «Мууу!» и «Мяу!», как это делает корова и кошка.

Из исходного положения выполняем наклоны вправо, влево - уже более глубокие: располагаем ладонь одной руки на коврике, а второй рукой тянемся в сторону. Следим за тем, чтобы ребенок не заваливался вперед и назад - только строго в бок.

Выполнив переходное упражнение №1 без повторов, вытягиваем ноги вперед, выполняем наклон к прямым ногам (Пашчимотанасана), вначале без усилия, расслабленно, а затем с усилием.

Примечание: когда практикуем с ребенком упражнение без усилия, советуем снова подойти к малышу и провести рукой по его спинке.

Автор: Госькова Анастасия, преподаватель Международного Открытого Йога Университета, куратор направления «йога для детей (OpenyogaKids)»

Сайт: yoga-freedom.blogspot.ru

А. Павлова Психологическая подготовка к родам

Занятия йогой для будущей мамы - это один из самых лучших и приятных способов подготовиться к родам и материнству не только физически, но также морально и психологически.

В период вынашивания ребенка, женщина становится более интуитивной и чувствительной, начинает осознавать свою истинную природу, ощущать свою связь со Вселенной. И это позволяет физические упражнения (хатха йога, крия йога), превратить в духовные практики. Во время выполнений асан или во время крий, женщина уходит в глубокие ощущения единения себя с ребенком. Внутри будущей мамы растет целая Вселенная.

В йоге говорится, что у каждого есть Высшее «Я», а это значит, мы сами выбираем, как нам жить и тем самым мы можем для себя решить, как нам рожать. Тем более, в женщинах заложен механизм естественных родов. Но в наше время не все так легко и конечно беременная женщина очень нуждается в психологической поддержке.

Роды, особенно если они первые, всегда пугают неизвестностью. Важно создать психологическую установку на благополучные роды. Помните, что мысли и само отношение к своему положению много определяют наше состояние. Осознайте важность момента: появление малыша на свет. Если есть возможность, пройдите курсы для беременных. Они могут помочь психологически подготовиться к родам. Тщательно ознакомьтесь с несколькими школами и выберите себе самый подходящий. Опытные акушерки расскажут о ритме дыхания, которые женщина должна знать при родах, о точках обезболивания, о специальном массаже и многое другое, что необходимо знать беременной женщине, чтобы быть готовой к родам. Когда знаешь, как себя вести при родах, страх уходит. Очень важно настроиться на положительный исход родов. Связь между женщиной и ребенком очень большая, поэтому всегда помните, ваши чувства и настрой передаются малышу. Четко для себя решите, что все будет хорошо.