Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

4 Приподнимитесь на носочках и присядьте, плавно согнув колени.

5 Без паузы поднимитесь вверх.

6 Вытянитесь вверх, стоя на носочках, руки по-прежнему держите сложенными на макушке.

7 Опуститесь на полную стопу.

Таким образом сделайте 4 или 5 приседаний.

Имейте в виду, что серьезным противопоказанием для выполнения этого упражнения являются травмы и заболевания коленных суставов. Также к противопоказаниям можно отнести пониженное артериальное давление и обострения заболеваний легких или почек.

Натараджасана-2, или Поза Бога Танцев

Эта асана посвящена богу танцев Шиве. Ее действие направлено на улучшение координации движений, на нормализацию работы внутренних органов и исправление неправильной осанки. Упражнение включает в работу все сочленения позвоночника и мышц, что, безусловно, очень полезно для самого позвоночника. Также нельзя не отметить, что при выполнении асаны нормализуется работа нервной системы.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расправьте плечи, расслабьтесь.

3 Левую ногу согните в колене и отведите немного назад.

4 Правую руку чуть согните в локте и выставьте вперед.

5 Левой рукой возьмите себя за щиколотку левой ноги и потяните ногу вверх и назад.

6 Поднимите ногу так высоко, как сможете, и оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

7 Вернитесь в Тадасану.

Повторите упражнение, подняв вверх другую ногу.

На начальных этапах, если вам сложно удерживать равновесие, вы можете не захватывать ногу рукой, а вытягивать обе руки вверх. Идеальный вариант этой позы, доступный только продвинутым мастерам йоги, когда пятка поднятой ноги достает до затылка.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются обострения болезней почек и легких, а также травмы и заболевания коленных суставов.

Врикшасана, или Поза Дерева

Йоги верят, что эта асана помогает в установлении энергетической связи человека с Землей и Небом. Особый эффект от выполения асаны проявляется в явном улучшении осанки, улучшении кровоснабжения рук и укреплении мышц рук и плечевого пояса. Кроме того, асана прекрасно развивает чувство равновесия.

Показанием для выполнения этой асаны являются сколиозы и другие нарушения осанки, забитость и скованность плечевых суставов, плоскостопие.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Поднимите руки вверх через стороны, делая глубокий вдох.

3 Тянитесь всем телом вверх.

4 Ладони соедините над головой.

5 Согните правую ногу и поставьте ее стопой на бедро левой, чуть выше колена.

6 Ваше тело и правая нога должны быть в одной плоскости, то есть колено должно быть направлено строго вбок.

7 Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.

8 Дышите ровно и свободно.

9 Вернитесь в Тадасану.

Если вам сложно сохранять равновесие при выполнении асаны, вы можете сначала выполнять ее у стены. Очень важно не выгибать поясницу вперед и не уводить таз в сторону. Тело и опорная нога должны составлять прямую линию. Также следите за тем, чтобы не сжимать пальцы опорной ноги.

Противопоказаниями для выполнения Врикшасаны могут быть травмы ног, повышенное давление или боли в суставах.

Йога вечером — полноценный отдых и расслабление после напряженной работы

Как правило, вечером после рабочего дня человек пребывает в апатии. Женщины судорожно пытаются успеть что-то по дому, мужчины — расслабиться, кто-то перед телевизором или компьютером, а кто-то и на диване с бутылкой пива. Ни для кого не секрет, что такие вечера не дают возможности отдохнуть, поэтому к концу недели люди обычно чувствуют себя выжатыми и измученными. На самом деле, это все достаточно легко изменить, если начать уделять минимальное внимание собственному телу и разуму. Для тех, у кого нет возможности выйти из дома и посвятить занятиям долгие часы, просто идеально подходит йога.

Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела

Начните с подготовки пространства для занятий. Ни для кого не секрет, насколько важно проветривать помещение. Нехватка кислорода ведет к затяжным головным болям и даже депрессиям. Откройте окно или форточку и получите свою порцию свежего воздуха.

Вторым фактором, вызывающим депрессии и головные боли, является телевизор. Слишком много негативной информации содержится в новостях, слишком агрессивна реклама, слишком большую нагрузку дает постоянно меняющая картинка на глаза. Выключите телевизор! Намного полезнее выбрать для себя другой, менее навязчивый источник новостей и развлечений.

Маричиасана-2, или Разминка для позвоночника и мышц талии

Асана показана тем, кто часто испытывает боли в спине, пояснице и бедрах. Она хорошо помогает при растяжениях плечевых связок и смещениях плечевых суставов. Кроме того, тонизируются внутренние органы, улучшается работа кишечника и даже уменьшается объем живота.

1 Сядьте на коврик для йоги или на пол, вытяните ноги перед собой.

2 Согните левую ногу в колене, закиньте ее стопу за правую ногу и поставьте на пол с внешней стороны от правого колена.

3 Немного поверните корпус вправо, заведите назад правую руку и обопритесь на ладонь.